Un neurologo ha rivelato cinque semplici cose che le persone possono fare ogni giorno per stimolare il cervello e migliorare la memoria.
La salute del cervello è fondamentale e proteggerla può ridurre il rischio di sviluppare la malattia di Alzheimer e la demenza, che sono in aumento, secondo
Secondo l’Alzheimer’s Association, circa 6,7 milioni di americani di età pari o superiore a 65 anni avranno il morbo di Alzheimer nel 2023.
La neurologa Rachelle Summers ha condiviso le sane abitudini che raccomanda alle persone per migliorare la propria memoria.
Abbastanza sonno
Rachelle Summers, neurologa: “Dormi abbastanza. Infatti durante la notte, mentre dormiamo, consolidiamo i ricordi a lungo termine. Consiglio tra le 8 e le 10 ore a notte.”
I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie consigliano agli adulti di dormire almeno sette ore a notte.
Molti americani lottano per raggiungere questo importante obiettivo.
Fare esercizi
Lo specialista ha inoltre sottolineato l’importanza di una routine di allenamento che comprenda l’attività aerobica.
Rachelle Summers, neurologa: “È stato dimostrato che l’esercizio aerobico migliora la memoria sia nei giovani che negli anziani”.
L’esercizio aerobico o cardio è qualsiasi attività fisica che aumenta la frequenza cardiaca e il flusso di ossigeno in tutto il corpo per produrre energia, come camminare, correre o nuotare.
Salute mentale
Il neurologo ha indicato la salute mentale come un ottimo modo per migliorare la salute del cervello.
La “Mindfulness” è la pratica di concentrarsi sulla propria mente e sul proprio corpo per essere pienamente nel momento presente.
Rachelle Summers, neurologa: “È stato dimostrato che la salute mentale aumenta lo spessore della corteccia prefrontale, una regione del cervello associata all’attenzione e alla memoria”.
Incoraggia le persone a meditare o scrivere in un diario.
Fai attività che stimolano il cervello
Rachelle Summers, neurologa: “Le attività che mettono alla prova il tuo cervello, come imparare una nuova lingua o imparare a suonare uno strumento, possono migliorare le prestazioni della memoria. Queste attività stimolano il cervello e possono favorire lo sviluppo di nuove connessioni neurali.”
Ricorda le cose
concentrarti su una cosa ti aiuterà a mantenere la concentrazione.
Rachelle Summers, neurologa: “Ciò significa esercitarsi a ricordare le cose dalla memoria senza usare Google.”
