La salute del cervello dovrebbe sempre essere una priorità. Tuttavia, con l’avanzare dell’età, adottare misure a sostegno del suo corretto funzionamento diventa ancora più importante. La cosa buona è che queste misure non sono così complicate come si potrebbe pensare.
Bastano piccole ma importanti aggiunte alla vita quotidiana, come notano gli esperti: abbastanza proteine a colazione, tempo al sole, tanta acqua ed esercizio fisico appena svegli.
Perché una colazione ricca di proteine?
Le proteine sono un macronutriente essenziale per la tua salute generale, sia che tu stia cercando di perdere peso, aumentare la massa muscolare o semplicemente mantenere un corpo in forma – e, a quanto pare, sono anche vitali per la salute del tuo cervello. Le proteine, come spiegano gli esperti nutrizionisti olistici di She Finds, aiutano i neuroni del cervello a comunicare tra loro attraverso neurotrasmettitori costituiti da aminoacidi.
La carenza di proteine può portare al declino cognitivo e alla demenza. Quindi assicurati di avere almeno 30 grammi di proteine nel tuo pasto e incorpora inoltre alcuni grassi insaturi sani come olio di cocco, avocado o olio d’oliva. Leggi di più qui: I 7 migliori alimenti per la salute del cervello
Perché stare al sole?
Il sole fa bene al cervello! Almeno 10 minuti di sole ogni giorno prima delle 10 promuovono un ritmo circadiano sano per migliorare il sonno – e sappiamo tutti quanto sia importante una buona routine del sonno per la salute generale, soprattutto quando si tratta della funzione cognitiva. Il sonno forma e mantiene i percorsi che ti permettono di apprendere e creare nuovi ricordi, oltre a migliorare la concentrazione e la risposta rapida
Perché hai bisogno di bere molta acqua?
L’idratazione è estremamente importante per il mantenimento della salute e ciò include la salute del cervello. Anche se sappiamo quanto sia allettante versarsi una grande tazza di caffè appena svegli, i nutrizionisti consigliano di bere prima l’acqua. La concentrazione e la funzione cognitiva migliorano grazie all’aumento del flusso di ossigeno e sangue al cervello, cosa che l’acqua aiuta.
Perché esercizi per il cervello? Cos’è il nevroticismo?
Sappiamo tutti quanto sia importante l’esercizio fisico per mantenersi in forma. Allora perché qualcuno non dovrebbe fare lo stesso per il proprio cervello? E perché non introdurlo nella sua routine mattutina quotidiana? Questi esercizi potrebbero includere varie cose come cruciverba e altri giochi di parole e numeri.
Ma esiste anche il nevrotico, un’ottima forma di esercizio cerebrale, che prevede l’utilizzo dei sensi in modi sempre nuovi. Ad esempio lavati i denti non con la mano “buona”, vestiti o mangia con gli occhi chiusi. Queste semplici attività stimolano i percorsi neurali e possono migliorare la funzione mentale e la memoria,
Come puoi vedere, sostenere la salute del tuo cervello ogni mattina non è così complesso. Incorporando proteine, sole, acqua ed esercizi per il cervello nella tua routine, sarai sulla buona strada per avere un cervello sano per molti anni.
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