Se hai più freddo delle persone intorno a te, o le tue mani e i tuoi piedi sono costantemente freddi, potresti avere una carenza di alcune vitamine.
La sensazione di freddo può essere dovuta a una carenza di alcune vitamine del gruppo B o di ferro, con conseguente anemia (mancanza di globuli rossi sani nel corpo).
I globuli rossi trasportano l’ossigeno ai tessuti. Le cellule di tutto il corpo hanno bisogno di questo ossigeno per i processi metabolici che generano calore e mantengono la temperatura corporea.
verywellhealth.com analizza le carenze di vitamine e minerali che possono renderti incline a prendere un raffreddore quando chi ti circonda ha caldo. È fondamentale che tu venga sottoposto a test per individuare eventuali carenze e altre possibili cause per le quali ciò potrebbe verificarsi.
Carenza di vitamina B12
La carenza di vitamina B12 può causare anemia megaloblastica (il numero di globuli rossi è basso e i globuli rossi sono più grandi del normale) e la sensibilità associata al freddo. La carenza può causare anche altri sintomi.
Sintomi
Se sei carente di vitamina B12, la sensazione frequente di freddo sarà probabilmente solo uno dei tuoi sintomi. Alcuni altri sintomi di carenza di vitamina B12 che potresti notare sono:
- mal di testa,
- sensazione di fiato corto,
- diminuzione dell’appetito,
- indigestione,
- problemi di vista,
- frequenza cardiaca elevata,
- sentirsi letargico,
- diarrea,
- difficoltà a ricordare o comprendere le cose,
- ulcere.
Motivi
Diversi fattori possono causare una carenza di vitamina B12. Può essere causato da una malattia autoimmune nota come anemia perniciosa, in cui le cellule immunitarie attaccano lo stomaco, rendendolo incapace di assorbire la vitamina B12 come dovrebbe.
Un’altra possibilità è che non assumi abbastanza vitamina B12 dalla tua dieta, il che può portare a una carenza. Poiché la vitamina B12 si trova in fonti animali, questo è un problema per le persone che seguono una dieta vegetariana o vegana rigorosa senza alimenti o integratori arricchiti con vitamina B12.
Le persone che hanno subito un intervento chirurgico allo stomaco, compresi alcuni tipi di interventi chirurgici per la perdita di peso che rimuovono tutto o parte dello stomaco, potrebbero anche non essere in grado di assorbire una quantità sufficiente di vitamina B12 dalla dieta o dagli integratori orali.
Fonte di vitamina B12
Le fonti di vitamina B12 sono i latticini, la carne e il pesce. Se sei carente, puoi anche assumere un integratore di B12 per via orale o tramite iniezione.
Carenza di vitamina B9
La vitamina B9 nella sua forma naturale è conosciuta come acido folico. La carenza di acido folico può farti sentire freddo. Tra le sue funzioni, l’acido folico è essenziale per produrre globuli rossi forti. Senza abbastanza folato, puoi sviluppare anemia megaloblastica, in cui si producono meno globuli rossi e sono più grandi del normale.
Sintomi
Oltre alla sensazione di freddo, i segni che potrebbero indicare una carenza di vitamina B9 includono:
- sentirsi debole e stanco,
- difficoltà respiratoria,
- battiti cardiaci irregolari,
- problemi di concentrazione,
- la perdita di capelli,
- pelle pallida,
- sviluppo di ulcere alla bocca.
Motivi
Potrebbe essere più probabile che si sviluppi una carenza di folati durante la gravidanza. Il folato contribuisce allo sviluppo del feto e il fabbisogno di questo nutriente aumenta notevolmente durante la gravidanza.
L’alcol, un intervento chirurgico all’intestino o un disturbo digestivo possono influenzare l’assorbimento dell’acido folico. Alcune persone hanno una variante genetica nota come MTHFR che impedisce loro di produrre la forma attiva di acido folico di cui il corpo ha bisogno.
Fonte di vitamina B9
Le fonti naturali di folato sono le verdure a foglia verde scuro, le arachidi, i fagioli, la frutta, i cereali integrali, i semi di girasole, il pesce e il fegato. Il folato e altre vitamine del gruppo B si trovano in molti alimenti di uso quotidiano, come pasta, pane e cereali.
Carenza di ferro
Le carenze vitaminiche non sono l’unica carenza nutrizionale che può farti prendere un raffreddore quando (logicamente) non dovresti. Potresti avere una carenza di ferro, che è abbastanza comune. Infatti, l’anemia da carenza di ferro è la carenza nutrizionale più comune a livello mondiale e colpisce il 30% della popolazione.
Con l’anemia da carenza di ferro, il tuo corpo non ha abbastanza ferro per produrre globuli rossi sani. Il ferro è necessario per la produzione dell’emoglobina, la proteina presente nei globuli rossi che lega l’ossigeno.
Sintomi
Se soffri di anemia da carenza di ferro, potresti non avere sintomi. Tuttavia i sintomi presentati, oltre a mani e piedi freddi, possono essere:
- sentirsi stanco,
- dolore al petto,
- vertigini,
- viso pallido,
- fiato corto.
Motivi
La causa di qualsiasi anemia da carenza di ferro può essere correlata alla perdita di sangue dovuta a lesioni, mestruazioni abbondanti o sanguinamento dal tratto gastrointestinale o urinario.
In altri casi, può provenire da quanto segue:
- difficoltà ad assorbire il ferro a causa di condizioni che coinvolgono l’intestino o il sistema digestivo,
- hai subito un intervento chirurgico per perdere peso,
- hai una condizione genetica che impedisce all’intestino di assorbire il ferro o di arrestare efficacemente la perdita di sangue.
Fonte di ferro
Le fonti alimentari di ferro includono carne rossa, salmone, fagioli, frutta secca, uova e verdure a foglia verde scuro. Pane e cereali possono essere arricchiti con ferro. Puoi anche assumere un integratore di ferro per aumentarne i livelli.
Piedi sotto le lenzuola sul letto
Altre cause che ti fanno venire il raffreddore, senza un motivo particolare
Condizioni diverse dalle carenze vitaminiche o minerali possono causare disagio nelle persone sensibili al freddo.
Questi includono:
Anoressia: L’anoressia nervosa è una condizione in cui gli individui limitano gravemente la quantità di cibo. Le persone con questa condizione possono sentirsi particolarmente sensibili al freddo. Potrebbero non consumare i nutrienti necessari affinché il loro metabolismo funzioni correttamente e potrebbero non avere abbastanza grasso corporeo per proteggerli dal freddo.
Diabete: Il diabete è caratterizzato da alti livelli di glucosio (zucchero) nel sangue. Elevate quantità di glucosio nel sangue possono causare il restringimento dei vasi sanguigni, riducendo la circolazione. Il risultato può essere mani e piedi freddi.
Ipotiroidismo: La tua tiroide è responsabile del controllo del tuo metabolismo e del modo in cui il tuo corpo utilizza l’energia. Se non hai abbastanza ormoni tiroidei, tutti i tuoi sistemi rallentano, anche la frequenza cardiaca, facendoti sentire più freddo.
La sindrome di Raynaud: Questa è una condizione in cui i vasi sanguigni si restringono quando esposti a temperature fredde o a causa di forti emozioni. Gli spasmi impediscono che un adeguato flusso sanguigno raggiunga le aree colpite, causando una sfumatura bluastra sulla pelle e una sensazione di freddo.
Importanza dei test per la carenza vitaminica
Se sei freddoloso, è importante non combattere questo sintomo semplicemente indossando vestiti extra o alzando il termostato. Il tuo sistema potrebbe essere fuori controllo a causa di una carenza o di una condizione che impedisce al metabolismo, alla circolazione o ai vasi sanguigni di funzionare correttamente.
È anche importante non autodiagnosticare una carenza di vitamine o minerali e iniziare a prendere integratori senza ottenere la conferma ufficiale della causa sottostante. Esiste il rischio di assumere l’integratore sbagliato o l’integratore giusto nella quantità o nella forma sbagliata e quindi di non affrontare la causa sottostante.
Se non ricevi una diagnosi medica, la condizione può peggiorare e così anche la tua salute. Se la causa è una carenza di nutrienti, è possibile ricevere un trattamento adeguato e alleviare i sintomi, inclusa l’estrema sensibilità al freddo.
Riepilogo
Avere freddo quando gli altri hanno caldo può essere collegato alla mancanza di alcuni nutrienti, come la vitamina B9, la vitamina B12 o il ferro. La carenza di uno qualsiasi di questi può portare alla mancanza di globuli rossi sani sufficienti a trasportare l’ossigeno necessario a tutte le aree del corpo. Può anche lasciare le estremità particolarmente sensibili al freddo.
Identificando se sei carente, è possibile reintegrare i livelli e riportare la temperatura a livelli normali. La causa, tuttavia, potrebbe non essere una carenza ma un’altra condizione, come il diabete o l’ipotiroidismo, che deve essere affrontata per prevenire ulteriori problemi di salute.
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