Dopo i 40 anni si possono notare i primi segni dell’invecchiamento: compaiono le rughe sul viso, la pelle perde tonicità e possono comparire anche dolori articolari. Il modo migliore per prendersi cura della propria salute e del proprio aspetto è la dieta. Una dieta sana ed equilibrata, ricca di vitamine e minerali, può ritardare significativamente i primi segni dell’invecchiamento. Vale la pena cercare frutta che contenga molte vitamine e antiossidanti. Quali sono i migliori? Noi rispondiamo.
Perdita di collagene e mancanza di vitamine
Già dopo i 25 anni, la produzione di collagene nel corpo diminuisce, il che influisce non solo sulle condizioni della pelle, ma anche sui capelli, sulle unghie e sulle articolazioni. Intorno ai 40 anni l’elasticità e la compattezza della pelle diminuiscono, le rughe si approfondiscono e la pelle di tutto il corpo non è più soda come prima.
Le vitamine e le proteine, che sono gli elementi costitutivi di base di tutto il corpo, sono cruciali per lo stato dell’organismo. Per rallentare il processo di invecchiamento è importante seguire una dieta equilibrata con frutta e verdura fresca, ricca di vitamine, antiossidanti e polifenoli. Questi si trovano in molti frutti gustosi e facilmente disponibili. Cosa mangiare per restare in salute più a lungo?
Le fragole rallentano l’invecchiamento del cervello
Ogni volta che arriva la stagione, dovremmo ricorrere alle fragole, ma quelle che provengono da colture comprovate, senza pesticidi. Le fragole sono diuretiche: riducono il gonfiore e il gonfiore causati dalla ritenzione idrica nel corpo. Inoltre contengono molta vitamina C, che ha un effetto antiossidante. Neutralizza i radicali liberi che contribuiscono al cancro, rafforza l’immunità del corpo e riduce l’infiammazione.
È stato condotto uno studio che dimostra che mangiare fragole due volte a settimana può ritardare l’invecchiamento del sistema nervoso fino a 2,5 anni.
I mirtilli sono ricchi di flavonoidi, che rafforzano l’immunità del corpo e proteggono da infezioni e infiammazioni. Inoltre, sono caratterizzati dalla capacità di ridurre lo stress ossidativo.
Le ricerche in corso sui mirtilli confermano inoltre che il loro consumo regolare migliora le capacità cognitive, che a loro volta migliorano le capacità cognitive riduce la probabilità di sviluppare demenza.
L’anguria protegge la pelle dal sole
L’anguria è chiaramente il frutto migliore per le giornate calde, perché idrata perfettamente il corpo e aiuta così a eliminare l’acqua in eccesso dal corpo. Contribuisce anche all’idratazione della pelle dall’interno.
Ha poche calorie e contiene anche licopene, un antiossidante di cui è dotato effetto protettivo contro i raggi UV.
Avocado per pelle e cervello
L’avocado è un altro frutto che vale la pena includere nella dieta dopo i 40 anni. Contiene preziosi acidi omega 3 e 6, nutrono la pelle, alleviano le infiammazioni e ne prevengono la disidratazione.
Inoltre, i composti contenuti nell’avocado hanno un effetto benefico sull’attività cerebrale, migliorano la memoria e favoriscono la concentrazione. L’avocado è una fonte di grassi sani ed è ottimo nelle insalate o come sostituto del burro sul pane.
Il kiwi ringiovanisce la pelle e migliora la condizione dei capelli
Sebbene abbia i suoi sostenitori e detrattori, vale sicuramente la pena includere il kiwi nella tua dieta. È ricco di vitamina C e vitamina E ed è stata dimostrata la sua influenza sul corretto funzionamento del sistema cardiovascolare. Il kiwi non solo abbassa la pressione sanguigna, ma ha anche un effetto antiaterosclerotico. Grazie alle vitamine contenute nel frutto, la pelle mantiene più a lungo la morbidezza, l’elasticità e la corretta idratazione.
L’uva rossa distrugge i batteri
L’uva rossa non ha solo un effetto ringiovanente, ma anche antinfiammatorio e protegge il corpo da virus e batteri. Il resveratrolo in essi contenuto previene la formazione di placche di colesterolo, riduce il rischio di coaguli di sangue e facilita la riduzione del grasso. Sarà quindi una buona scelta per le persone che lottano con il peso in eccesso.
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