Correre a qualsiasi età: come correre a 20, 30, 40, 50 anni e a cosa fare attenzione ogni volta

Correre a qualsiasi età: La corsa è un’attività intramontabile, ma negli ultimi anni ha acquisito una particolare popolarità

Sì, puoi correre a qualsiasi età ma, ovviamente, ogni età ha i suoi “punti” a cui dovresti prestare attenzione.

Età: A 20 anni
La tua forza e velocità sono al loro apice ora. Ma non bisogna né esagerare né saltare i pasti. Uno studio recente ha dimostrato che le giovani donne che assumevano meno del 30% delle loro calorie dai grassi avevano due volte e mezzo più probabilità di subire un infortunio durante la corsa.

A cosa fare attenzione: sei dolorante dopo aver corso? Fai un bagnoschiuma freddo o caldo o un massaggio. Per proteggere le ginocchia, rafforza i quadricipiti con addominali e affondi. Consumava quotidianamente anche noci, olio d’oliva e altri grassi sani.

Correre a qualsiasi età – Età: A 30 anni
Probabilmente sai di cosa è capace il tuo corpo e hai sviluppato la resistenza necessaria per correre diversi chilometri. Non è però facile far fronte al lavoro, alla famiglia e agli impegni quotidiani.

Cosa cercare: invece di correre per ore, risparmia tempo aggiungendo intervalli frenetici al tuo allenamento. Aumenterai il consumo calorico e la velocità. Esegui due intervalli da 1,5 km intervallati da una corsa di 0,5 km oppure aumenta il ritmo di 1 minuto ogni 10 minuti.

Età: A 40 anni
Sei mentalmente più forte che mai e vuoi dimostrare agli altri che tu e il tuo corpo potete ancora farcela. Tuttavia, la massa muscolare e la forza fisica iniziano a diminuire in questo decennio, quindi la soluzione è combinare diversi tipi di esercizio.

A cosa prestare attenzione: bilancia la corsa con lo yoga e il nuoto per far lavorare la parte superiore del corpo e rendere i muscoli tesi più flessibili. Inoltre, esegui il rafforzamento muscolare (che si concentra sui muscoli principali) due o tre volte a settimana.

Età: A 50 anni
Ti conosci bene e “ascolti” il tuo corpo quando ha bisogno di camminare invece di correre. Sfortunatamente, la menopausa provoca una diminuzione della densità ossea, mentre più grasso si accumula nella pancia.

A cosa prestare attenzione: rafforza gli addominali, la schiena e i fianchi con esercizi che tonificano tutto il corpo, così puoi migliorare in tutto, dalla corsa al trasporto della spesa. La forza addominale e della parte bassa della schiena è vitale per mantenere una postura corretta durante la corsa e per mantenere il corpo dritto.

Questo mese ha trasformato la camminata in corsa
Se riesci a camminare per 3 chilometri, coprendo 1,5 chilometri in 15 minuti, puoi anche correre. Esegui ciascuno dei programmi di camminata e corsa indicati di seguito tre volte a settimana (nei giorni che preferisci). Inizia e termina ogni programma con una camminata di 5 minuti.

1a settimana
Corsa: 2 o 3 minuti
Camminare: 1 minuto. Ripeti la combinazione.

2a settimana
Corsa: 3 o 4 minuti
Camminare: 1 minuto. Ripeti la combinazione.

3a settimana
Corsa: 5 o 6 minuti
Camminare: 1 minuto. Ripeti la combinazione.

4a settimana
Corsa: 1,5 km
Camminare: 1 minuto. Ripeti la combinazione.