Man mano che i nostri interessi crescono, le nostre priorità e abitudini alimentari cambiano. Lo stesso vale per le nostre esigenze nutrizionali. I principi base di un’alimentazione sana rimangono gli stessi sia che abbiamo 25 che 65 anni, ovvero abbiamo bisogno di un equilibrio tra diversi alimenti nutrienti per sentirci e avere un bell’aspetto.
Tuttavia, il nostro corpo ha bisogno di nutrienti specifici mentre attraversiamo le diverse fasi della vita. itrofi.gr ti presenta come l’età influisce sulle nostre esigenze nutrizionali e cosa dovremmo mangiare per una dieta sana ed equilibrata.
Alle 20
Smettiamo di costruire massa ossea intorno ai 30 anni, quindi i 20 anni sono molto importanti per costruire la forza ossea. Mangiare circa 225 g di yogurt magro fornisce circa il 42% dell’apporto raccomandato di calcio, mentre anche il tofu, il salmone e le verdure a foglia verde sono buone opzioni non casearie. Anche gli alimenti che sono una ricca fonte di vitamina D, come i tuorli d’uovo e il tonno in scatola, aiutano l’intestino ad assorbire il calcio.
Alle 30…
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