Esercizi per una vita stretta e sexy. Questi sono i 4 che daranno al tuo cibo una seducente forma a clessidra
Vuoi ottenere una vita sottile? Dimentica serie infinite di addominali e concentrati sul rafforzamento dei muscoli della schiena, delle spalle e dei glutei. Queste parti ti aiuteranno a modellare la figura e ottenere l’effetto desiderato. Scopri esercizi efficaci e consigli sulla dieta giusta per raggiungere il tuo obiettivo.
Mentre con un seno di tali dimensioni, anche il lavoro più duro in palestra non si muoverà, puoi lavorare per una vita snella con l’esercizio. Sorprendentemente, non saranno tanto gli esercizi per gli addominali che ti aiuteranno, ma il lavoro su schiena, spalle e glutei. Quando evidenzi queste parti, il personaggio otterrà la forma desiderata della lettera X.
Quali esercizi ti aiuteranno?
- Quelli mirati muscoli larghi della schiena, per esempio, varie trazioni alla sbarra (anche con l’aiuto – su una macchina o con un elastico resistente), trazioni con grandi manubri/bracciali/kettlebell piegati in avanti fino alla vita, “vogando” su una macchina …
- SU sviluppo della spalla puoi fare, ad esempio, le distensioni sopra la testa con un braccio, le cosiddette military press, che sono distensioni con un grande bilanciere, le trazioni con un braccio…
- SU rafforzamento dei glutei Consiglio vivamente diversi tipi di squat con carico, affondi (soprattutto quelli all’indietro), spinte dell’anca, stacchi rumeni…
- Beh che dire di te? addominali? Come probabilmente già saprai, non ha senso fare un centinaio di addominali al giorno. È molto meglio creare una parete addominale forte attraverso esercizi complessi di potenziamento che coinvolgano il cosiddetto core, ovvero l’intero centro del corpo. Questi includono stacchi da terra e varie presse in piedi (preferibilmente a un braccio), la cosiddetta camminata del contadino, dove si porta un kettlebell/un braccio con entrambe le mani, o meglio ancora solo con una mano (i muscoli addominali sono coinvolti nella stabilizzazione del corpo ), e poi tante varianti plank, o plank, oppure sollevando le gambe restando appesi alla traversa.
Aggiungi abbastanza proteine di alta qualità nella tua dieta a tutto questo, e probabilmente non è necessario ricordarti che ciambelle e cibo spazzatura non hanno esattamente aiutato nessuno con la vita stretta.
Fonti: testo dell’autore, Kondice 3/24
