Con il soprannome di Anshule, Anna Simonian, una giovane madre di due figli, realizza da molti anni video motivazionali per i social network e YouTube. È seguita da decine di migliaia di fan che hanno percorso con lei la lunga strada verso il peso dei suoi sogni. Dopo la prima gravidanza, 6 anni fa, Anna pesava 117 chili, oggi pesa 39 chili di meno ed è felice. Come è riuscita a trovare la strada per raggiungere la figura dei suoi sogni?
“Ho bisogno di perdere peso velocemente per un matrimonio, un costume da bagno o un ballo di fine anno. Come devo farlo?” Si dice che queste domande vengano poste ogni giorno dagli YouTuber. Ma secondo Anna il percorso verso il peso ideale non passa attraverso diete veloci e rigide, o meglio non è sostenibile. “Non puoi vietarti di mangiare i tuoi cibi preferiti, altrimenti ti sentirai frustrato. Dipende sempre dalla quantità. Francamente sono dipendente dai dolci e ora che sto perdendo peso li mangio ogni giorno. Nonostante ciò ho perso 39 chili senza rinunciare ai dolci. Naturalmente non mangio i biscotti acquistati, ma mangio ad esempio fiocchi d’avena dolci, spumanti, una fetta di torta, una barretta proteica al cioccolato e altre prelibatezze”, dice la nota influencer qui nel video.
Allo stesso tempo, aggiunge che è sempre meglio preparare i dolci in casa, perché si sa esattamente cosa contengono e si possono usare opzioni più sane, come farina di farro o integrale, dolcificante artificiale o sciroppo di cicoria, miele, noci, farina d’avena e così via. “Non c’è molta differenza in termini di calorie, ma scelgo cibi con fibre e altri nutrienti benefici che mi manterranno sazio per un periodo di tempo più lungo e il corpo ne trarrà qualcosa.”
La regola d’oro 80/20
Anshule consiglia che il modo ideale per perdere peso e mantenerlo sotto controllo è trovare equilibrio nella dieta. Non spingere solo cibi grassi, né mangiare rigorosamente ipocalorici. Si dice che l’equilibrio o, se preferisci, l’equilibrio sia la chiave del successo. “Ho perso quasi 40 chili grazie alla regola 80-20. Ciò significa che per l’80% mangio sano e a dieta e per il 20% mi permetto di sbizzarrirmi.” Forse è più simile a 70/30 a dire il vero. E funziona per me.
Fonte: Youtube
Come perdere 40 chili secondo un influencer:
Mangia cibo sano ed equilibrato al 70%: grassi, carboidrati e proteine di qualità
Alimenti: pollame, verdure, riso, frutta, legumi, farina d’avena, pane integrale, prosciutto, uova, noci, pesce, tofu, tempeh
Il 30% del tuo menu può essere composto da cibi che ti piacciono
Questi includono: torte del fine settimana, pancake, gelati, fast food
Un’altra cosa che interessa agli spettatori è quella che si dice sia la parte più difficile della perdita di peso. Anshule ha una risposta chiara anche a questo. “Perdere peso non deve essere difficile. È importante trovare cibi che ti piacciono, come faccio io. Se non ti piacciono i ceci, non mangiarli. Prepara un’insalata solo con ingredienti con cui non hai problemi, così non avrai la sensazione di limitarti,” spiega. Sicuramente non devi mangiare solo riso e tonno, come pensano ancora molte persone. “Forse ti sorprenderà quanto sono vari e deliziosi i miei pranzi.” Cosa non manca mai nel suo piatto? Pasta, patate, riso, carne, tofu o tempeh, tante verdure, ricotta, ricotta, hummus…
Trova la giusta motivazione
Tutti perdono peso per un motivo. Qualcuno vuole essere magro per un costume da bagno, qualcun altro vuole migliorare la propria forma fisica o avvicinarsi al proprio idolo. Si dice che trovare la giusta ispirazione e motivazione sia essenziale per perdere peso. Anshule ha perso peso principalmente per adattarsi ai vestiti. Insomma, era stanca di indossare la taglia XL. “Anche se ero obesa, volevo vestirmi bene, ma la maggior parte dei capi non mi stavano bene. Riuscivo a nascondere il mio peso sotto i vestiti, ma niente mi andava molto bene e non mi sentivo affatto a mio agio. Il normale prêt-à-porter dei negozi non mi andava per niente e mi dispiaceva,” ammette l’influencer. Un’altra forza trainante per lei è stata la sua giovane figlia. Si dice che Anshule non volesse essere una “mamma al pascolo”, di cui la bambina avrebbe dovuto vergognarsi all’asilo. “Inoltre, volevo essere una mamma attiva che potesse stare al passo con il bambino. L’ultimo motivo per cui ha deciso di perdere peso è stato il fatto che durante l’estate le sue cosce si sfregavano l’una contro l’altra, cosa che secondo lei faceva molto male.
Non è possibile farlo senza movimento
Una regola che ogni nutrizionista e trainer ti dirà: se vuoi avere una figura bella e snella, è essenziale includere l’attività fisica nella tua routine quotidiana, per almeno 30 minuti. Anshule si allena a giorni alterni, in media 4 giorni a settimana. Preferisce esercizi cardio a casa, HIIT e allenamenti di forza, durante i quali brucia circa 250 calorie all’ora. Nel fine settimana corre solitamente per 40 minuti alla volta, bruciando circa 500 calorie. Dice che a volte ha giorni in cui non vuole fare esercizio, come tutti gli altri. In questo caso, l’aiuta a ricordare la sensazione che arriva dopo lo sport. “Poi sono sempre pieno di endorfine e mi sento molto bene. So che lo sforzo ha senso, sono orgoglioso di me stesso e mi sento così fresco. Vale la pena superare la riluttanza e muoversi.” Allo stesso tempo, consiglia di fare esercizio di prima mattina: così adempirai a questo “dovere”, ti sentirai bene con te stesso e non dovrai pensare a fare attività fisica per il resto della giornata.
Inizia ora
A volte aspettiamo il giorno giusto per iniziare a perdere peso. Ma secondo Anshul è meglio iniziare adesso. Se sei abituato a mangiare prodotti da forno, fast food e a bere bibite dolci ogni giorno, smetti immediatamente. Se non hai la forza di andare in palestra, fai almeno una bella passeggiata, e per oggi è tutto. Fai scorta di cibi sani a casa, come verdure surgelate, yogurt bianco, riso, pasta integrale o di legumi, fagioli o ceci in scatola, così avrai sempre qualcosa a portata di mano per preparare un pranzo o una cena dietetica senza dover fare affidamento sul servizio di consegna dal ristorante sotto forma di un grosso “contante”.
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