Nessuno ha ancora raggiunto il peso dei suoi sogni aspettando un miracolo. D’altro canto, una preparazione ben ponderata e una strategia ben impostata sembrano essere un modello altamente funzionale.
Esistono dozzine, se non centinaia, di diete, ancora più programmi di esercizio fisico, dieci volte il numero di preparati per perdere peso, eppure il numero di persone in sovrappeso o obese è ancora in aumento. Perché è così? Molto probabilmente perché nessuna dieta o sistema di esercizio fisico, nemmeno l’integratore più efficace, sarà efficace a meno che tu non entri nella giusta modalità di perdita di peso. E tre passaggi fondamentali sono strettamente correlati a questo:
1. Preparazione di qualità
Con questo non intendiamo l’acquisto di una dieta in scatola, di preparati dimagranti e di aiuti per l’esercizio fisico. Questa preparazione non ti costerà un centesimo, è semplicemente impagabile. Sarà una sorta di autoanalisi. Dovresti rispondere con calma e onestà alle seguenti domande:
· Sono una di quelle persone che affrontano lo stress con il cibo? Se sì, sono pronto a cambiare in questa direzione?
· Sono pronto a cambiare le mie abitudini alimentari?
· Sono pronto a modificare il mio programma giornaliero per dedicare tempo allo sport?
· Sono una di quelle persone che ha bisogno del supporto di chi mi circonda, o sono più un giocatore solista?
L’intero processo dovrebbe guidarti dal semplice “voglio perdere peso” al collegamento del processo di perdita di peso con procedure molto specifiche. E anche con la consapevolezza che dovrai lavorare e cambiare le abitudini esistenti per ottenere i risultati desiderati. L’acquisto di un bruciagrassi da solo non è sicuramente una preparazione adeguata per il processo di perdita di peso.
2. Motivazione interna
Il suo ruolo è del tutto insostituibile. Non importa quante persone del tuo ambiente vicino o ampio saranno convinte che tu abbia bisogno di perdere peso. Finché non ne sarai convinto nel profondo della tua anima (idealmente senza alcuna pressione esterna), non ha senso fare ulteriori passi. Se hai risposto sì all’ultima domanda nella fase preparatoria, sulla base della tua ferma convinzione che cambierai il tuo stile di vita e inizierai a combattere i chili di troppo, circondati di persone che la pensano allo stesso modo. Potrai condividere con loro le tue sensazioni ed esperienze, riceverai supporto che sarà “foraggio” per la tua motivazione.
Se invece preferisce affrontare l’intero impegnativo processo in privato, gli sarà sicuramente d’aiuto tenere un diario di allenamento e dieta, nel quale potrà confidare non solo i fatti di base, ma anche le sensazioni.
3. Impostazione reale obiettivi
Chiunque abbia sulla lingua la domanda: “E quali obiettivi oltre a quelli realistici?” dovrebbe rendersi conto che in fondo tutti vorremmo ingoiare una pillola la sera e svegliarci con due taglie più leggere la mattina. Un pizzico di questo desiderio di miracolo giace assopito in ognuno di noi ed è inutile nasconderlo. Sarà molto meglio prendere in considerazione questa debolezza, accettarla con benevolenza e metterla da parte da qualche parte nella testa in modo che non interferisca con un lavoro significativo.
Qual è un obiettivo realistico di perdita di peso?
Soprattutto, tale obiettivo deve essere:
Specifica – cioè abbastanza specifico, quindi decidi chiaramente che vuoi perdere 6 chili in 6 mesi, per esempio. Non ti sembra abbastanza?
Secondo gli esperti, dovresti perdere 0,5-1 kg a settimana. Tale perdita di peso non metterà in pericolo la vostra salute e garantirà condizioni ottimali per il mantenimento del peso, riducendo così al minimo il rischio dell’effetto yo-yo.
Allo stesso modo, vale la pena specificare chiaramente i percorsi che ti porteranno alla meta. Quindi, invece di “Vado ad allenarmi”, dì chiaramente a te stesso, ad esempio, “Farò due allenamenti per tutto il corpo a settimana e andrò a correre una volta a settimana”.
Misurabile – per questo è idealmente necessario un confronto dei valori misurati nel tempo, idealmente del peso corporeo e della circonferenza di alcune parti. Misura e pesa una volta ogni 2-4 settimane, se sei impaziente, una volta alla settimana. Un monitoraggio più frequente non ha più senso. Puoi facilmente monitorare i tuoi progressi con dati misurabili.
Disponibile – con questo intendiamo in base al vostro tempo e alle vostre possibilità finanziarie.
Limitato al tempo – determina sempre quando vuoi raggiungere l’obiettivo prefissato. Questo è un elemento molto importante nell’intero processo.
Un esempio di obiettivo impostato correttamente
Mircea ha 42 anni, non pratica sport da otto anni, il suo peso è recentemente salito a 72 kg per un’altezza di 168 cm. È sana e non viene curata con nulla.
Il suo indice di massa corporea è 25,5, quindi è in sovrappeso. Vorrebbe arrivare a 60 kg.
Le sue possibilità di successo saranno abbastanza buone se dice a se stessa:
“Vorrei perdere 12 chili in un anno. Per i prossimi tre mesi mi allenerò due volte a settimana per un’ora e, se non posso portare con me la spesa, smetterò di usare l’ascensore di casa (3° piano). Farò in modo di mangiare pane integrale invece che bianco, massimo 2 pezzi al giorno, salterò i dolci, ma mi concederò un cucchiaino di zucchero nel caffè e un cucchiaino di miele nel tè la mattina non berrò altre bevande zuccherate. Cercherò di bere 1,5-2 litri di liquidi al giorno. Mangerò un’insalata di verdure per cena 5 giorni a settimana. Ecco come vorrei perdere i primi tre chili. Se non ci riesco, intensificherò il mio regime, ma non penserò ai dettagli su come procedere finché non sarà terminata la prima fase di tre mesi.”
Pensi che potrebbe essere più severa con se stessa? Naturalmente potrebbe, ma la questione è se un tale regime porterebbe risultati o fallimento. Una pressione eccessiva dà spesso luogo a una controazione difensiva. Anche se questo può essere il caso di alcuni individui combattivi, “mordono” e accettano la sfida, ma per un normale mortale è vero l’esatto contrario: non sopportano la pressione, alzano bandiera bianca e la lotta è finita. Anche dopo aver perso peso. Il primo viaggio di un tale perdente porta spesso al frigorifero, spinto dal pensiero: “Adesso non importa comunque”.
Pertanto, dosate la severità con cautela, non dimenticate di aggiungere fiducia in voi stessi, buon umore ed entusiasmo per la causa. Con questi ingredienti, le tue possibilità di successo aumenteranno in modo significativo. Allora buona fortuna.
Risorse:
