I migliori alimenti per la crescita dei capelli Con questa combinazione avrai una criniera entro tre mesi
Confuso sul modo migliore per promuovere la crescita dei capelli? I capelli ci rappresentano, non li nascondiamo in nessun modo e sono parte integrante di noi. E durante la vita ci sono diversi periodi in cui i nostri capelli non crescono, cadono e la loro qualità è piuttosto debole. Ciò è influenzato dallo squilibrio ormonale, nonché dalla salute generale, dall’età o dalla stagione. In estate, ad esempio, i capelli crescono più velocemente che nei mesi invernali grazie ai raggi del sole. Prima di iniziare ad acquistare integratori alimentari e cosmetici per capelli non testati e costosi, scommetti su alimenti che puoi facilmente includere nella tua dieta quotidiana e quindi sostenere la crescita dei capelli. Alcuni di essi erano già utilizzati dalle nostre nonne. Che alimenti sono?
Proteine in avanti
Le proteine dovrebbero essere la pietra angolare di una dieta che promuova la crescita dei capelli. Questo perché i capelli sono in gran parte composti da cheratina, che è un amminoacido ricco di proteine. Più proteine includiamo nella nostra dieta, più cheratina il nostro corpo sarà in grado di creare e la cheratina successivamente supporterà la crescita dei capelli.
Oltre alla cheratina, per la crescita dei capelli è importante anche l’amminoacido cisteina, che si trova anche negli alimenti ricchi di proteine. Pertanto, la vostra dieta dovrebbe assolutamente includere alimenti come uova, semi, pesce, yogurt greco, noci, ma anche crusca o cous cous. (POHANKOVÁ, Michaela. Effetto dell’aggiunta di sostanze attive da insetti commestibili ai cosmetici per capelli sulle proprietà meccaniche dei capelli. 2019.)
Alimenti che bloccano l’ormone DHT
L’ormone DHT è un ormone sessuale maschile che influenza lo sviluppo dei genitali, ma determina anche come si formeranno le caratteristiche maschili. Sebbene sia un ormone maschile, può essere trovato anche nel corpo femminile. Uno degli effetti negativi di questo potente ormone è il rallentamento della crescita e del diradamento dei capelli. Provoca il restringimento dei follicoli piliferi. Invece di capelli folti, sulla testa inizieranno a formarsi solo peli fini.
L’ormone DHT può essere bloccato con prodotti cosmetici, ma il suo livello nell’organismo può essere influenzato anche dalla composizione della dieta. Includi uova, mandorle e noci nella tua dieta regolare. Anche qui non dovrebbe assolutamente mancare l’avocado, che ha un alto contenuto proteico e anche l’acido folico, che favorisce la crescita dei capelli. Tra i bloccanti naturali dell’ormone DHT c’è anche la biotina, che si trova ad esempio nei pomodori. Una banana ad alto contenuto di biotina può anche avere effetti benefici sulla crescita dei capelli. (KUČEROVÁ, MUDr. Renata. Diradamento diffuso dei capelli.)
Non saltare il pesce azzurro
La salute della pelle è essenziale per la salute dei capelli. Se la tua pelle è troppo secca, deve essere integrata con acidi grassi omega-3. Potete somministrarli all’organismo sotto forma di compresse, ma potete garantire il miglior assorbimento da parte dell’organismo se includete nella vostra dieta pesci di mare grassi, come il salmone o lo sgombro. Contengono inoltre zinco e vitamina E, essenziali per la protezione della pelle.
Tra le altre cose, i pesci marini sono un’ottima fonte di proteine, vitamina D e B, che supportano anche la crescita e la salute dei capelli. Anche nel caso del pesce di mare fate attenzione alla sua provenienza e qualità. Preferire sempre il pesce selvatico proveniente da allevamenti liberi. (ADAMOVA, Klara. Aspetti nutrizionali in dermatologia. 2008. Tesi di dottorato. Università Masaryk, Facoltà di Medicina.)
Preparare piatti con peperoni e patate dolci
Il colore stesso delle patate dolci indica che conterranno un’elevata percentuale di beta-carotene. Questo protegge la pelle dai raggi solari, ma può anche essere convertito in vitamina A. La vitamina A rafforza quindi le radici dei capelli e ne favorisce la crescita. Considerato l’alto contenuto di beta-carotene, dovreste optare anche per i peperoni dolci. Oltre alla vitamina A, contiene una quantità relativamente grande di vitamina C, che supporta la formazione del collagene. Inoltre, la vitamina C agisce come un forte antiossidante nel nostro corpo, proteggendo la pelle, i capelli e le unghie dai radicali liberi.
Risorse:
KUČEROVÁ, MUDr. Renata. Diradamento diffuso dei capelli.
POHANKOVÁ, Michaela. L’effetto dell’aggiunta di sostanze attive da insetti commestibili ai cosmetici per capelli sulle proprietà meccaniche dei capelli. 2019.
JUŘÍKOVÁ, Mons. Jana; Schneider, Martin. Le proteine nell’alimentazione.
ADAMOVA, Klara. Aspetti nutrizionali in dermatologia. 2008. Tesi di dottorato. Università Masaryk, Facoltà di Medicina.
