Metabolismo rallentato. Ciò lo accelererà del 50% e i chili in più verranno eliminati in un lampo

Spesso nelle riviste sanitarie incontriamo il termine metabolismo, ma forse non riusciamo a immaginare nulla di concreto sotto questo termine. Allora qual è il punto? Il metabolismo è l’insieme di reazioni chimiche che fanno funzionare il nostro corpo nel modo in cui funziona. Gli permette di crescere, mantenere e riparare le cellule, ottenere energia dal cibo e rimuovere le sostanze nocive. Se per qualche motivo il funzionamento del metabolismo rallenta, ciò si manifesterà con affaticamento, brividi, aumento dell’accumulo di grasso o deterioramento della qualità di capelli e unghie. È quindi importante prendersi cura del nostro metabolismo, soprattutto attraverso uno stile di vita sano.

Cos’è un metabolismo lento?

Un metabolismo rallentato è una condizione in cui il corpo brucia energia (calorie) più lentamente del solito. Quando il metabolismo rallenta, di solito si verifica un aumento di peso indesiderato e la deposizione di cuscinetti di grasso, più spesso nella zona addominale, cosa che riguarda soprattutto le donne sopra i 40 anni. Inoltre, con l’età, il metabolismo rallenta naturalmente, il che non va bene novità, ma è così che funziona. Da un lato, la colpa è in parte della perdita di massa muscolare e, dall’altro, di una diminuzione dell’attività ormonale. Ecco perché riusciamo a mantenere un peso ottimale a vent’anni e in modo diverso a quaranta: perdere qualche chilo richiede uno sforzo non indifferente. Insomma, il corpo non ci dà nulla gratis. Questo studio afferma inoltre che la menopausa è un periodo ad alto rischio per le donne a causa dell’aumento di peso e che la colpa è ancora una volta degli ormoni e di un metabolismo rallentato.

Perché ho un metabolismo lento?

Una produzione insufficiente di ormoni tiroidei può anche portare ad un metabolismo più lento e a vari problemi di salute come affaticamento e aumento di peso. Se si sospettano problemi alla tiroide, è importante contattare un medico che effettuerà un esame appropriato e suggerirà le opzioni di trattamento.

Anche dopo il parto, le donne spesso soffrono di un metabolismo rallentato. Durante la gravidanza, il corpo subisce dei cambiamenti per sostenere lo sviluppo e la crescita del feto. Ci sono fluttuazioni drammatiche nei livelli ormonali, inclusi aumenti di estrogeni e progesterone. Dopo il parto, i cambiamenti ritornano gradualmente alla normalità, ma potrebbe essere necessario del tempo prima che il metabolismo si riprenda completamente. Anche uno stile di vita sedentario è spesso responsabile di un metabolismo lento: se ci muoviamo poco e stiamo seduti per gran parte della giornata, perdiamo massa muscolare e questo porta ad una diminuzione del tasso metabolico.

Cosa influenza il tasso metabolico?

Il tasso metabolico è influenzato non solo da fattori quali il sesso, l’età e la genetica di una persona, ma anche dalla dieta e dall’attività fisica. “In generale si può dire che gli individui con una percentuale maggiore di massa muscolare bruceranno meglio l’energia, cioè perderanno peso più facilmente e manterranno il peso più facilmente. Allo stesso tempo, la percentuale di massa corporea attiva rispetto al peso corporeo totale diminuisce naturalmente con l’età”, spiega l’Ing. Lukáš Vrána, nutrizionista del programma Dieta 1:1. Affinché il metabolismo funzioni correttamente è necessario sostenerlo con un movimento regolare e con lo sviluppo della massa muscolare. “I muscoli sono molto attivi dal punto di vista metabolico, il che significa che quando ne abbiamo di più, bruciamo più calorie anche a riposo o mentre dormiamo”, spiega la nutrizionista Monika Rychlovská Tělupilová.

Come accelerare il metabolismo in inverno e primavera

Oltre alla condizione fisica, anche la temperatura ambientale è un fattore importante per il corretto funzionamento del metabolismo. In inverno, quando il corpo è esposto più spesso al freddo, deve riscaldarsi maggiormente e tende quindi ad un dispendio energetico maggiore. “Ad esempio, se decidiamo di correre all’aperto, bruceremo più calorie che se corressimo alla stessa intensità su un tapis roulant in una palestra riscaldata. Ecco perché cercare di perdere peso può avere più successo in inverno che in estate”, spiega Monika Rychlovská Tělupilová. Il metabolismo rallentato e la perdita di peso sono strettamente correlati.

Come adattare il menù durante il passaggio dall’inverno alla primavera in modo tale da favorire il corretto funzionamento del metabolismo? Le verdure a radice, che appartengono ai cosiddetti alimenti riscaldanti, dovrebbero apparire più spesso nel piatto. Oltre alle carote, alle patate dolci o alle barbabietole, è consigliabile includere nel menu anche il cavolo cappuccio o la zucca. Gli esperti consigliano anche di servire cereali e zuppe cotte. E assicurati di aggiungere spezie riscaldanti come la curcuma, lo zenzero o il peperoncino al tuo cibo, che sono noti per accelerare il consumo di calorie. Un ottimo strumento per controllare le tue abitudini alimentari è il consumo consapevole. Il principio è che si mangia lentamente e si è in grado di riconoscere questo momento e di smettere di mangiare al momento giusto. Cioè, non fino al momento in cui davanti a te c’è un piatto vuoto.

Come avviare il metabolismo dopo i trent’anni

L’invecchiamento è strettamente correlato al metabolismo energetico, e anche la perdita muscolare è direttamente correlata all’età: dopo i trent’anni si verifica una perdita continua di massa muscolare in media di circa il 3-5% ogni decennio. Naturalmente, ciò non influisce solo sulla composizione corporea e sul peso corporeo. Dopo i 30 anni dovresti includere regolarmente l’allenamento muscolare nel tuo regime settimanale. Non è necessario sollevare pesi pesanti, è sufficiente aggiungere un carico più leggero al tuo esercizio sotto forma di manubri da due chili, fasce di resistenza, kettlebell o una palla.

Se mangi deliberatamente il cibo quando invecchi, pensando che in questo modo eviterai chili in più, pensa a un cambiamento. Al contrario, un basso apporto calorico a lungo termine può rallentare il metabolismo, perché il corpo cerca di risparmiare energia. Ecco perché i nutrizionisti consigliano di mangiare regolarmente ed equilibratamente durante la giornata e di non morire di fame inutilmente. Oltre ad adeguare le abitudini alimentari, è necessario concentrarsi anche sul sonno. La qualità e la durata del nostro sonno influenzano non solo l’umore quotidiano e il funzionamento di una persona, ma anche la velocità del metabolismo. Gli adulti dovrebbero idealmente dormire dalle 7 alle 9 ore.

Cos’è il metabolismo a riposo

Come aumentare il metabolismo a riposo con gli integratori alimentari

Quando il metabolismo è rallentato, il corpo non è in grado di elaborare i nutrienti in modo efficiente. Ciò può provocare a lungo termine una sensazione di stanchezza, spossatezza e mancanza di energia (possiamo confonderla con la stanchezza primaverile). Oltre a una dieta sana, molto esercizio fisico, compreso l’allenamento della forza e un sonno di qualità, alcuni integratori alimentari, come il cardo mariano, aiuteranno ad avviare l’intero metabolismo. Questa erba della famiglia delle Asteraceae sostiene la salute del fegato, che svolge un ruolo importante nella regolazione del metabolismo. La vitamina C contribuisce anche al normale funzionamento dei processi del corpo, che viene utilizzata per ridurre l’affaticamento e l’esaurimento a lungo termine. Chi vuole sostenere la crescita muscolare può provare uno degli integratori alimentari contenenti proteine, sia sotto forma di polvere secca aromatizzata che di barrette proteiche. Diverse erbe, come la melissa, la lavanda o la valeriana, aiutano a garantire un sonno di qualità, che è un prerequisito per un metabolismo correttamente funzionante. E tieni presente che anche lo stress cronico può rallentare il metabolismo a causa di un aumento dei livelli di cortisolo. Esercizi come yoga, pilates o meditazione, così come passeggiate nella natura, aiutano a rilassare la mente, ridurre lo stress e quindi a mantenere in equilibrio il metabolismo.

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