Il sistema linfatico svolge un ruolo insostituibile nel nostro organismo. Fa parte sia del sistema circolatorio che immunitario. E poiché attraverso di esso il corpo si libera delle tossine e dei prodotti di scarto, è importante anche se stiamo cercando di perdere peso. Ma non sempre funziona come dovrebbe.
Come sapere che il nostro sistema linfatico è in sciopero? Il segnale è spesso stanchezza generale, sistema immunitario compromesso, linfonodi gonfi e una sensazione di disagio fisico e psicologico. Possiamo combattere anche gonfiori, ritenzione idrica e cellulite. È meglio stimolare la linfa con l’aiuto di un drenaggio linfatico eseguito da professionisti, ma possiamo fare molte cose da soli a casa.
Muoviti regolarmente
“Il rallentamento del flusso del sistema linfatico e circolatorio è causato principalmente dal lavoro sedentario. Per questo consiglio ai miei clienti di fare regolarmente delle pause per sgranchirsi gli arti inferiori, di fare una passeggiata all’ora di pranzo e di utilizzare il meno possibile l’ascensore. Camminare fa circolare la linfa e il sangue”, spiega la linfoterapista Lenka Vágnerová.
Altre attività che possono supportare la nostra pompa venomuscolare e il drenaggio linfatico, dice, includono camminare a piedi nudi con un controllo consapevole del movimento del piede in un terreno naturale, fare escursioni, camminare nordico, correre, nuotare, andare in bicicletta, sci di fondo, ballare, yoga o qualsiasi altro esercizio. in acqua.
Respira correttamente
Possiamo anche stimolare la linfa mediante respiri coscienti nell’addome. “Se eseguiamo correttamente questo esercizio, il nostro addome comincia a sollevarsi quando inspiriamo, ossigenando e massaggiando gli organi interni della cavità addominale. Durante l’espirazione, contraendo i muscoli addominali, modifichiamo la pressione intra-addominale e ciò provoca un leggero movimento della linfa verso l’alto attraverso il dotto linfatico toracico,” descrive l’esercizio di respirazione la terapista. Sdraiati sulla schiena, piega le gambe, posiziona i palmi delle mani sulla parte inferiore dell’addome e respira attraverso il naso nello stomaco. Mentre espiri, prova a tirare in dentro la pancia il più possibile e immagina che le costole puntino verso il centro del corpo. Fai questo esercizio per almeno cinque ripetizioni ogni giorno.
“L’obiettivo dell’automassaggio linfatico è sciogliere i linfonodi nella zona della testa e del collo e spostare meccanicamente i linfonodi regionali sotto le ascelle e l’inguine nella direzione del flusso della linfa con deflusso nella circolazione sanguigna. Ciò favorirà la disintossicazione dell’organismo”, spiega Vágnerová. Non sai come farlo? Le istruzioni complete possono essere trovate sul portale video della rivista Kondice. Per vedere dei risultati sotto forma di gambe più leggere e più belle, secondo Vágnerová, dovremmo eseguire il drenaggio autolinfatico due o tre volte alla settimana e idealmente combinarlo con la spazzolatura a secco.
Massaggio peeling, rassodante, doccia fredda
Vágnerová ritiene che il peeling cutaneo, il rassodamento e il massaggio con doccia fredda siano tecniche casalinghe molto efficaci se eseguiti regolarmente.
“Tutte queste procedure possono migliorare la microcircolazione nel tessuto sottocutaneo e quindi promuovere visibilmente la qualità e la vitalità della pelle. Non permetto nemmeno il linfobrushing, che è la spazzolatura a secco nella direzione del flusso linfatico dopo aver precedentemente respirato attraverso l’addome e stimolato manualmente i linfonodi della testa, del collo, delle ascelle e dell’inguine”, aggiunge il linfoterapista all’elenco dei altre attività domestiche per stimolare la linfa.
Bere molto
Un regime di consumo sufficiente è importante per il corretto funzionamento del flusso linfatico. Se beviamo bevande inappropriate o ne beviamo poco, questo può essere il motivo per cui tossine e sali rimangono bloccati nei tessuti. “Di conseguenza possiamo sentirci stanchi, avere un sistema immunitario indebolito o addirittura avvertire gonfiore alle gambe”, commenta il terapeuta sugli effetti di un regime di consumo di alcol insufficiente. Consiglia ai suoi clienti di iniziare la giornata con un bicchiere d’acqua con limone e durante la giornata di bere una bevanda in cui prevalgano le verdure a foglia verde scuro. I succhi verdi generalmente supportano l’idratazione cellulare. Possiamo stimolare il flusso della linfa anche bevendo tisane. “È adatto ad esempio il tè a base di erbe aromatiche come l’erba di San Giovanni, l’erba di San Giovanni, il mirtillo rosso, l’ago, la calendula o l’echinacea. In primavera non abbiate paura di includere il dente di leone e l’ortica nel vostro menu”, aggiunge Vágnerová.
Una dieta salutare
Per evitare che una grande quantità di materiale di scarto rimanga nel corpo, dovremmo stare attenti a ciò che mangiamo. “È importante evitare cibi ultra-processati ricchi di grassi, zuccheri e additivi. Dovremmo, al contrario, preferire frutta e verdura fresca, ricca di antiossidanti. La base del nostro menu dovrebbe essere il minor numero possibile di alimenti trasformati e di chiara origine”, spiega Vágnerová.
Controlla i piedi
Secondo lei anche le calzature inadeguate danneggiano il flusso linfatico. “Indossiamo scarpe col tacco stretto. Spesso sono anche mezzo numero più piccoli. Il risultato sono deformità acquisite delle gambe e gambe non funzionali. Un grande male sono i calzini stretti che impediscono il corretto flusso della linfa. Se hai una correzione consigliata da un podologo utilizzando solette, usala. Può essere utile anche un adeguato rilassamento dei piedi con calzini aggiustanti, un massaggio rivitalizzante dei piedi o un massaggio dei piedi con palline o cosiddetti ricci”, consiglia il linfoterapista un altro esercizio.
Lascialo sul dispositivo
Se non hai tempo per l’autodrenaggio o non sai come farlo, opta per il drenaggio linfatico strumentale. “Io lo chiamo stare nei pantaloni. Per le clienti è una terapia molto piacevole che simula il drenaggio linfatico manuale. Lo scopo del trattamento è aiutare a rilasciare e rimuovere i liquidi di scarto in eccesso, accelerare la circolazione sanguigna e linfatica, oltre a indurre il rilassamento per migliorare la salute generale. Tuttavia, un trattamento casuale non porterà risultati, l’ideale è sottoporsi a questo trattamento regolarmente. Il trattamento con il dispositivo deve essere sempre preceduto dall’attivazione del sistema linfatico profondo mediante la respirazione addominale e il rilascio manuale dei linfonodi della testa e del collo e dei linfonodi regionali degli arti. Il numero di trattamenti consigliato dipende sempre dalla consultazione iniziale e dallo stato del tessuto sottocutaneo degli arti inferiori di ciascun cliente,” spiega la terapista.
Fonte:
Rivista di fitness
