Hai aderito alla nostra sfida #vkondiciskondici? Dai un’occhiata al nostro stimolante piano alimentare per questa settimana.
Prima di iniziare la sfida, ricordati di pesarti, misurare le tue misure (petto, braccia, vita, basso ventre, fianchi, cosce e polpacci) e scattarti una foto in intimo. Dopo la fine della sfida, puoi controllare i tuoi progressi.
Ti piace vincere? Condividi i tuoi pasti preparati, come ti alleni e i tuoi progressi su Instagram con l’hashtag #vkondiciskondici e i più attivi tra voi riceveranno un programma mensile di perdita di peso dall’istruttrice Alena Vídeňská!
E non dimenticare: poiché siamo tutti individuali, determina tu stesso la dimensione della porzione. L’obiettivo di ogni pasto è farti sentire pieno ma non “ripieno”.
Lunedi
Colazione:
Panino di riso con burro di mandorle, mela e cannella
Spuntino I:
Latte Kefir
Pranzo:
Bistecca di filetto di maiale, patate dolci al forno
Spuntino II:
Uovo sodo, verdure tritate
Cena
Tritare l’insalata, il pane di segale con il burro
Martedì
Colazione:
Panna acida con farina d’avena, noci
Spuntino I:
Pane proteico con edamame e ravanelli
Pranzo:
Ali di pollo al forno, purè di patate, insalata di verdure
Spuntino II:
Ricotta semigrassa con cacao crudo e cannella
Cena
Muffin all’uovo
Mercoledì
Colazione:
Pane di segale, ricotta spalmata con erba cipollina, paprika
Spuntino I:
Una manciata di noci
Pranzo:
Curry con lenticchie rosse e curry, riso basmati, insalata di verdure
Spuntino II:
Avocado mescolato con cacao crudo, cannella e banana
Cena
Occhio di bue con pancetta, insalata mista con olio d’oliva
Giovedì
Colazione:
Ricotta dolce – con prugne, cannella e mandorle
Spuntino I:
Panino di riso con hummus
Pranzo:
Salmone al burro con patate alle erbe, insalata di verdure
Spuntino II:
Mozzarella con pomodorini e basilico
Cena
Risotto di grano saraceno e carote stufate, alla indiana
Venerdì
Colazione:
Farina d’avena con nocciole e albicocche secche
Spuntino I:
Yogurt greco con una manciata di scaglie di cocco
Pranzo:
Tagliatelle di pollo con cavolo al vapore, pezzo di cereali integrali
Spuntino II:
Pane di segale con ricotta, verdure tritate
Cena
Ortaggi a radice arrostiti con formaggio feta
Sabato
Colazione:
Toast integrale al forno con prosciutto
Spuntino I:
Ricotta semigrassa, pera
Pranzo:
Perkelt vegetale con tempeh affumicato, grano saraceno
Spuntino II:
Prosciutto ad alta percentuale con verdure fresche
Cena
Bistecca di pollo con insalata di verdure
