Hai aderito alla nostra sfida #vkondiciskondici? Dai un’occhiata al nostro stimolante piano alimentare per questa settimana.
Prima di iniziare la sfida, ricordati di pesarti, misurare le tue misure (petto, braccia, vita, basso ventre, fianchi, cosce e polpacci) e scattarti una foto in intimo. Dopo la fine della sfida, puoi controllare i tuoi progressi.
Ti piace vincere? Condividi i tuoi pasti preparati, come ti alleni e i tuoi progressi su Instagram con l’hashtag #vkondiciskondici e i più attivi tra voi riceveranno un programma mensile di perdita di peso dalla trainer Alena Vídeňská!
E non dimenticare: poiché siamo tutti individuali, determina tu stesso la dimensione della porzione. L’obiettivo di ogni pasto è farti sentire pieno ma non “ripieno”.
Lunedi
- Colazione: Pane di segale con crema di ricotta, erba cipollina cosparsa di semi di girasole, pomodoro
- Spuntino I:Yogurt bianco contadino con cannella e anacardi
- Pranzo: Pollo al rosmarino, patate arrosto, tromba
- Spuntino II:Bastoncini di carota fresca con succo di limone, knackerbrot con erba
- Cena:Merluzzo dell’Alaska al forno con pomodori, insalata di rucola
Martedì
- Colazione: Farina d’avena con cannella, uvetta e noci
- Spuntino I:Macedonia di frutta con panna acida
- Pranzo: Salmone al forno nel burro, fagiolini, grano saraceno
- Spuntino II:Ricotta con ravanelli
- Cena:Insalata di lenticchie rosse, tofu affumicato e verdure
Mercoledì
- Colazione: Frittelle di farina di farro con ricotta, spolverate di mandorle a lamelle
- Spuntino I:Frullato di verdure verdi con banana
- Pranzo: Coscia di pollo al forno, purea di zucca
- Spuntino II:Panino di riso con formaggio, ravanelli
- Cena:Cubi di maiale al forno, insalata di verdure con olio d’oliva
Giovedì
- Colazione: Crema spalmabile all’uovo con pasta frolla integrale, rucola
- Spuntino I:Frullato di frutta con kefir
- Pranzo: Manzo saltato con cous cous integrale colorato, verdure
- Spuntino II:Ricotta semigrassa con cacao crudo e un cucchiaio di miele
- Cena:Polpette con broccoli al vapore
Venerdì
- Colazione: Porridge di miglio con nocciole e mela
- Spuntino I:Frullato di verdure verdi con ananas
- Pranzo: Tagliatelle di pollo al curry con bulgur integrale all’erba cipollina, verdure
- Spuntino II:Insalata di barbabietole rosse e formaggio dei Balcani
- Cena:Fette di zucchine al forno con pomodorini e parmigiano
Sabato
- Colazione: Pane integrale con burro e prosciutto di qualità, peperoncino
- Spuntino I:Mirtilli con ricotta grattugiata e noci del Brasile
- Pranzo: Curry di lenticchie rosse, zucca, carote e patate dolci
- Spuntino II:Yogurt bianco con marmellata fatta in casa
- Cena:Knackerbrot con avocado e pomodori secchi
Domenica
- Colazione: Occhio di bue con pancetta, pane di segale
- Spuntino I:Una manciata di noci
- Pranzo: Secondo il tuo gusto
- Spuntino II:Hummus di ceci, sedano rapa
- Cena:“coccola” con ragù alla bolognese e formaggio
PS: non dimenticare di dare un’occhiata al!
