Se vuoi farlo in tempi record e con il minimo sforzo, questa routine di camminata fa al caso tuo.
Per perdere peso, oltre ad una dieta sana, sarà fondamentale l’esercizio fisico. Foto: fare clic.
Per perdere peso, oltre ad una dieta sana, sarà fondamentale l’esercizio fisico. E se vuoi risparmiare pagando un abbonamento in palestra, ti suggeriamo di implementare una routine di camminata infallibile. Così, in 6 settimane, noterai cambiamenti clamorosi nel tuo fisico.
Settimana 1 – Come perdere peso camminando
Inizia a camminare a un ritmo confortevole per 20 minuti. Questa settimana farai anche un po’ di stretching per le gambe e dedicherai una giornata di leggera tonificazione per far lavorare tutto il corpo.
Giorno 1: camminare per 20 minuti,
Giorno 2: Allunga i muscoli posteriori della coscia, i quadricipiti e i polpacci,
Giorno 3: camminare per 20 minuti,
Giorno 4: sdraiarsi di nuovo
Giorno 5: camminare per 20 minuti,
Giorno 6: Eseguire movimenti di tonificazione (addominali, squat, colonna vertebrale, flessioni)
Giorno 7: Sdraiati di nuovo.
Settimana 2 – Bruciare i grassi
Questa settimana è incentrata sul bruciare i grassi, quindi aumenterai il ritmo della camminata e farai anche alcuni movimenti di forza.
Giorno 1: camminare per 25 minuti,
Giorno 2: camminare per 25 minuti,
Giorno 3: Allunga i muscoli posteriori della coscia, i quadricipiti e i polpacci,
Giorno 4: camminare per 25 minuti,
Giorno 5: camminare per 25 minuti,
Giorno 6: Eseguire movimenti di tonificazione (addominali, squat, colonna vertebrale, flessioni),
Giorno 7: Riposo.
Settimana 3 e allenamenti per tonificare le braccia
Questa settimana faremo un allenamento a intervalli focalizzato sulle braccia.
Giorno 1: Cammina per 30 minuti ad un ritmo impegnativo,
Giorno 2: Esercizi di tonificazione delle braccia (estensione dei tricipiti, vogatore, curl dei bicipiti),
Giorno 3: Tonifica le braccia e fai gli stessi esercizi,
Giorno 4: camminare per 30 minuti,
Giorno 5: tonifica le tue braccia,
Giorno 6: camminare per 30 minuti,
Giorno 7: Recupero e riposo.
Settimana 4 e tonificazione dei glutei
La settimana per rinforzare le gambe e tonificare i glutei.
Giorno 1: Cammina per 35 minuti a ritmo sostenuto e costante,
Giorno 2: Rafforza i tuoi glutei facendo esercizi come squat, affondi, ponti lombari e affondi,
Giorno 3: Cammina per 35 minuti,
Giorno 4: Cammina per 35 minuti,
Giorno 5: Rafforzare i glutei,
Giorno 6: camminare per 30 minuti,
Giorno 7: Recupero e riposo.
Settimana 5 e come sbarazzarsi degli involtini sulla pancia
La settimana 5 si concentra sul dimagrimento della pancia.
Giorno 1: Cammina per 40 minuti a ritmo sostenuto. Per fare questo, tira l’ombelico verso la colonna vertebrale e puoi anche incrociare le braccia per ruotare il busto,
Giorno 2: Tonifica il core con esercizi come plank laterale, sollevamento delle gambe, bicicletta, curl,
Giorno 3: camminare per 40 minuti,
Giorno 4: camminare per 40 minuti,
Giorno 5: Tonificazione della pancia,
Giorno 6: camminare per 40 minuti,
Giorno 7: Recupero e riposo.
Settimana 6 e il lavoro di tutti i muscoli
L’ultima settimana si concentra su tutto ciò che riguarda il potere. Vuoi andare il più veloce possibile pompando il più possibile le braccia. Concentrati sull’allenamento di tutti i muscoli del corpo.
Giorno 1: Cammina per 45 minuti a ritmo sostenuto,
Giorno 2: Cammina per 45 minuti,
Giorno 3: Tonifica eseguendo squat, plank, curl larghi per bicipiti, estensioni sopra la testa dei tricipiti, ciclismo,
Giorno 4: Cammina per 45 minuti,
Giorno 5: tonificare
Giorno 6: Cammina per 45 minuti,
Giorno 7: Recupero e riposo.
È così facile e senza troppi sforzi che puoi farlo mentre cammini.
