Come perdere peso dopo i quaranta? Queste 5 cose ti aiuteranno ad accelerare il tuo metabolismo
Niente può fermare l’età. Mentre si dice che gli uomini stiano bene con l’invecchiamento perché invecchiano come il vino, le donne sulla quarantina devono affrontare tutta una serie di problemi. Uno di questi è l’aumento di peso indesiderato e un metabolismo che rallenta naturalmente. Sappiamo come riavviarlo
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Non importa come consideri l’invecchiamento, la verità è che quando invecchiamo e con l’inizio della menopausa, i nostri corpi rallentano e si ricoprono di grasso. Per perdere qualche chilo indossando i jeans non basta più saltare la torta del caffè della domenica e aggiungere un allenamento extra a settimana. Prendersi cura del corpo richiede molto più impegno se vogliamo mantenerci in buona forma.
Come perdere il grasso della pancia dopo i quaranta
Dopo i quaranta di solito abbiamo figli più grandi, più indipendenti e quindi più tempo per noi stessi. Raggomitolarsi con un libro davanti al caminetto sembra allettante, ma se vogliamo mantenere il nostro peso o perdere peso, dobbiamo muoverci! Non è giusto? Sfortunatamente, è un dato di fatto. Se avessimo già quarant’anni, bruceremmo in media il 30% di energia in meno rispetto a quando ne avevamo vent’anni. Inoltre, il grasso che ingeriamo tende a depositarsi sull’addome e a formarci pieghe indesiderate che forse non avevamo dovuto affrontare prima. Sta diventando sempre più difficile avere una pancia piatta come una passerella. Mentre a vent’anni forse riuscivamo a stare svegli tutta la notte e a fare colazione con un menu XXL di “carne morbida”, senza che ciò avesse alcun effetto sulla nostra linea, due decenni dopo dobbiamo controllare molto di più la nostra dieta ed essere più rigorosi su noi stessi. E non si tratta solo di cibo. Se vogliamo mantenere una vita sottile, un corpo flessibile e non avere “fianchi come un armadio”, allora dobbiamo aggiungere un esercizio fisico regolare, senza di esso non funzionerà davvero. Come affrontare un metabolismo rallentato? Concentrati sui seguenti 7 passaggi.
Esercizio regolare
È naturale che i muscoli inizino a indebolirsi con l’età man mano che il tessuto muscolare cambia. La massa muscolare diminuisce di circa il 3-8% dopo i trent’anni. Le donne avvertono i primi segni di cedimento più spesso nella zona delle braccia e dei tricipiti e rinunciano inutilmente alle canotte. Ma anche il fondo diventa più cadente. Il movimento regolare è quindi una necessità che ci mantiene in forma. Quando impari a correre la mattina, a fare una passeggiata intensa con il tuo cane o a fare pilates a casa davanti alla TV, metterai in moto il tuo metabolismo e aumenterai il tuo dispendio energetico. Includi esercizi aerobici come camminata veloce, corsa, nuoto o ciclismo almeno due o tre volte a settimana: devi durare almeno 45 minuti. Inoltre, allenati con il tuo peso corporeo, kettlebell, fascia di resistenza, manubri e altre attrezzature. L’allenamento della forza aiuta a costruire la massa muscolare, che poi brucia calorie anche quando siamo a riposo. Che ne dici di trovare un allenatore e iniziare ad andare in palestra? Gli istruttori di fitness concordano sul fatto che dopo i quaranta l’allenamento della forza è molto desiderabile per le donne. L’attività fisica è importante anche per la salute delle ossa, che diventano più sottili dopo la menopausa, aumentando il rischio di osteoporosi.
Menù equilibrato
Questo studio riporta che la menopausa è un periodo ad alto rischio per le donne a causa dell’aumento di peso. Ricordo uno degli episodi della famosa serie Desperate Housewives, in cui l’attrice Teri Hatcher nei panni di Susan Mayer si lamenta del fatto che dopo i quarant’anni ha dovuto dimenticare molte cose che la rendevano felice. Come mangiare patatine fritte. E c’è davvero qualcosa in questo. A causa del metabolismo rallentato, dovremmo prestare attenzione non solo alla quantità di cibo, ma anche alla sua composizione. Seguire una dieta equilibrata ricca di frutta, verdura, cereali integrali, proteine e grassi sani può aiutare a mantenere attivo il nostro metabolismo. Dovremmo prestare particolare attenzione all’assunzione di carboidrati, soprattutto la sera. Ed è bene anche non saltare la colazione. Il cibo giusto al mattino può avviare il metabolismo, che diventa più pigro con l’età. Dimenticatevi un panino al burro e optate invece per i fiocchi d’avena, lo yogurt con la frutta o una fetta di pane di segale con formaggio a pasta dura.
Abbastanza sonno
Siamo una società cronicamente privata del sonno. I sondaggi mostrano che dormiamo in media 6,8 ore rispetto alle 8-9 ore consigliate. Circa il 30% degli adulti dichiara di dormire meno di 6 ore al giorno. L’influenza del sonno sul metabolismo è assolutamente essenziale. Probabilmente ricorderai il tempo in cui, da studente, riuscivi a cuocere a vapore per due notti di seguito senza lasciare segni visibili sul tuo corpo. Verso i trent’anni le feste cominciarono ad avere un effetto spiacevole sul nostro aspetto, ma a parte la stanchezza, ce la cavavamo lo stesso. Ma a quarant’anni dovremmo stare molto attenti a quante ore dormiamo al giorno e considerare ogni bicchiere di alcol bevuto, che ha un effetto chiaramente negativo sul nostro sonno. Se dormiamo meno di 7 ore al giorno, ciò disturba l’equilibrio ormonale e riduce il tasso metabolico. Inoltre, il corpo ha la tendenza ad immagazzinare riserve di grasso durante la mancanza di sonno.
Regime di consumo adeguato
Acqua, acqua e ancora acqua. Questa è l’alfa e l’omega della nostra cura di noi stessi dopo i quarant’anni. La nostra pelle ha bisogno di sufficiente idratazione per rimanere compatta e idratata e, senza abbastanza acqua, il nostro corpo tenderà a idratarsi, provocando gonfiore del viso. Bere abbastanza acqua è la chiave per mantenere un metabolismo ottimale. Si consiglia di bere almeno otto bicchieri d’acqua o acqua minerale al giorno.
Riduzione dello stress
Anche lo stress influisce sull’equilibrio ormonale di una donna dopo i quaranta. A volte va bene arrabbiarsi, ma lo stress cronico si manifesta nelle donne di questa età sotto forma di una cosiddetta pancia da stress, cioè grasso viscerale pericoloso, che non è solo un problema estetico, ma soprattutto un problema di salute. Il grasso viscerale circonda gli organi vitali e influisce negativamente sulle loro funzioni. Impariamo quindi a non prendere la vita così sul serio e a lasciarci alle spalle cose non importanti. Incorpora nella tua vita tecniche di rilassamento come yoga, meditazione, sauna, rafforzamento o respirazione profonda: questo aiuta a ridurre lo stress e a sostenere un metabolismo sano.
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