Per milioni di persone in tutto il mondo, il sonno è un compito difficile che li tormenta. Ma uno specialista consiglia un semplice esercizio di respirazione chiamato 4-7-8, che, dice, ti aiuterà ad addormentarti velocemente e facilmente.
Dott. Andrew Weil suggerisce l’esercizio 4-7-8. Cos’è questo; Inspira per 4 secondi, trattieni il respiro per 7 secondi ed espira per 8 secondi. La tecnica si basa su un antico metodo di yoga chiamato pranayama. L’obiettivo è che gli organi del corpo rilascino la quantità necessaria di ossigeno.
Secondo healthline.com, la tecnica 4-7-8 costringe la mente e il corpo a concentrarsi sulla regolazione del respiro, che porterà il corpo in uno stato di profondo rilassamento ed equilibrio.
Richiede pratica almeno due volte al giorno e molta pazienza poiché non sempre funziona alla prima applicazione. Tuttavia, nel tempo promette risultati poiché la persona si addormenterà più facilmente che in passato.
Come si svolge l’esercizio?
Dott. Andrew Weil afferma che dovresti sdraiarti in un ambiente tranquillo e non essere vigile, ma assicurati anche di avere una buona postura nel tuo corpo.
Successivamente, appoggi la punta della lingua sul palato, appena dietro i denti anteriori superiori, e dovresti mantenere la lingua in posizione durante tutta la pratica.
Si consiglia di praticare questa tecnica solo quattro volte al giorno e nel tempo è possibile ripeterla fino a otto volte.
L’esercizio in dettaglio:
- Apri la bocca in modo che ci sia uno spazio tra le labbra. Emetti un suono simile al respiro, espirando completamente.
- Quindi chiudi le labbra, inspira lentamente attraverso la bocca mentre conti mentalmente fino a quattro.
- Trattenete il respiro per sette secondi e poi espirate attraverso la bocca per otto secondi.
Fonte: Healthview.gr
