Sebbene la genetica giochi un ruolo chiave, la dieta, il clima, l’inquinamento e l’approccio generale alla cura dei capelli sono fondamentali per ottenere e mantenere capelli sani.
Dieta, clima, inquinamento sono essenziali per avere capelli sani. Foto: fare clic.
1. Aumenta le proteine
Una dieta completa è un fattore importante per la salute dei capelli e del cuoio capelluto. I capelli sono costituiti principalmente da proteine, quindi assicurati di mangiare almeno 45 grammi di proteine al giorno. Buone fonti includono:
carne magra
uccelli del cortile
Sopra
fagioli
latticini a basso contenuto di grassi
uova
Le diete con proteine inadeguate possono portare a capelli deboli e fragili e alla perdita del colore, nonché alla caduta dei capelli stessi.
2. Zinco
La carenza di zinco può portare alla caduta dei capelli. Includi frutta secca come noci del Brasile, noci pecan, anacardi e mandorle nella tua dieta per combattere la caduta dei capelli. Consumare in abbondanza:
verdure
frutta
insalate con foglie verdi
abbondante acqua pulita e filtrata
Multivitaminici o integratori di zinco possono migliorare la tua dieta quando necessario.
3. Omega-3
Aumentare l’assunzione di acidi grassi omega-3 può stimolare i follicoli piliferi e le ghiandole sebacee. Sebbene ciò non provochi la crescita dei capelli, può migliorare la salute del cuoio capelluto. Gli acidi grassi Omega-3 si trovano nei pesci d’acqua fredda come il salmone, le sardine e le aringhe. Altre buone fonti includono:
Semi di lino
Yogurt
fiocchi di latte
insalata
cereali
4. Conosci i tuoi capelli
Ci sono opinioni contrastanti sulla frequenza con cui lavare i capelli. Tutto si riduce alle preferenze personali e ai bisogni individuali, che dipendono da:
il tipo e la consistenza dei tuoi capelli,
quanto spesso usi prodotti per capelli,
il tuo livello di attività
Ad esempio, le persone con i capelli grassi potrebbero aver bisogno di lavarsi tutti i giorni, mentre le persone con i capelli secchi potrebbero aver bisogno di farlo meno spesso.
5. Scegli lo shampoo giusto
Usare lo shampoo e l’agente per lo styling sbagliati può causare danni significativi ai capelli. Cerca i prodotti adatti al tuo tipo di capelli – grassi, normali o secchi – e affronta eventuali problemi che hai, come la forfora. Cerca di evitare shampoo con ingredienti aggressivi come lauril solfato di ammonio o lauril solfato di sodio. E ricorda, il costo non indica necessariamente la qualità di un prodotto.
6. Usa il balsamo per capelli
Il balsamo dopo lo shampoo è un passo importante per mantenere i capelli morbidi, lucenti e pettinabili. Puoi scegliere un balsamo separato o uno shampoo con balsamo incorporato. Pettinare i capelli dopo il condizionamento per una distribuzione uniforme. Lasciarlo sui capelli per due o tre minuti prima di risciacquare.
Proprio come lavare i capelli, non tutti hanno bisogno di usare il balsamo ogni volta che si lavano i capelli. Sperimenta per trovare ciò che funziona meglio per te.
7. Lavare e spazzolare
Gli esperti suggeriscono che molte persone si lavano i capelli in modo errato. Le regole standard sono:
Non lavare i capelli più di una volta al giorno.
Usa solo una quantità di prodotto sufficiente a coprire i capelli, l’eccesso è dannoso.
Evitare l’uso di acqua molto calda o molto fredda.
Tratta delicatamente i capelli quando sono bagnati: sono tre volte più vulnerabili alla rottura. Non strofinare i capelli eccessivamente bagnati con un asciugamano. Usa un pettine a denti larghi per districare, ma non pettinare eccessivamente i capelli bagnati.
8. Consigli per la manutenzione dei capelli
Tieni a mente questi suggerimenti per:
– Iniziare alla temperatura più bassa durante l’asciugatura e aumentare gradualmente il calore secondo necessità.
– Lasciare asciugare i capelli all’aria quando possibile.
– Modificare la posizione dei perni e delle clip in modo che la rottura non sia localizzata.
– Se tingi i capelli, scegli una tonalità che si trovi entro tre tonalità dal tuo colore naturale.
– Massaggia spesso il cuoio capelluto per favorire la crescita dei capelli e aumentare la circolazione sanguigna.
– Taglia i capelli regolarmente – ogni 10-12 settimane – per mantenerli sani e prevenire le doppie punte, scrivi il
9. Chi sono i colpevoli della cattiva salute dei capelli
trattamenti aggressivi per capelli, prodotti per lo styling e spazzolatura eccessiva sono i maggiori fattori che contribuiscono alla cattiva salute dei capelli. Tuttavia, altri colpevoli includono:
consumo eccessivo di alcol
diete ipocaloriche e diete drastiche
diminuzione degli ormoni tiroidei
stress eccessivo
fluidificanti del sangue
alcuni farmaci da prescrizione per problemi cardiaci, depressione, ipertensione e artrite.
