In alcune ricette per dimagrire rapidamente, la frutta è severamente vietata, principalmente perché contiene una grande quantità di zucchero della frutta, il fruttosio. D’altra parte, puoi trovare diete basate solo sul consumo di frutta e verdura. Com’è veramente la frutta? Quali pezzi sono adatti per una dieta di riduzione?
Frutto adatto per una dieta riducente
La papaya è ottima perché favorisce una digestione più rapida. Appartiene sicuramente ad una dieta di riduzione. Le banane sono particolarmente adatte per il loro alto contenuto di fibre. La banana ha un posto come colazione o spuntino mattutino. Grazie agli effetti disintossicanti del succo di limone, dovresti iniziare la giornata con un bicchiere di acqua e limone. Il limone aiuta il sistema digestivo.
Un pompelmo o un melograno sono adatti per uno spuntino mattutino. Non devi preoccuparti nemmeno dei mirtilli e delle arance, contengono un’elevata quantità di antiossidanti, proprio come le albicocche e le pesche. Puoi anche prendere ribes, pomelo, fragole o ananas.
Come mangiare correttamente la frutta
Anche se il frullato ha un ottimo sapore ed è una bevanda veloce per la colazione o uno spuntino, è meglio mangiare il pezzo intero quando si segue una dieta dimagrante. L’intero pezzo contiene più fibre e questo garantirà che lo zucchero della frutta venga assorbito più lentamente nel corpo. Durante una dieta di riduzione è opportuno inserire nel menù un massimo di due porzioni di frutta al giorno.
Prendi la frutta secca solo quando non hai frutta fresca a disposizione. Per prima cosa mettete a bagno per un po’ la frutta secca in acqua. La frutta è un buon modo per frenare la tua voglia di dolci, ma se nella tua dieta hai abbastanza grassi sani, come noci, semi e olio d’oliva, il tuo corpo non avrà così tanto bisogno di energia rapida e non bramerà gli zuccheri altrettanto velocemente. . Anche il cocco è un buon aiuto, poiché supporta il metabolismo e la funzionalità epatica. Puoi metterlo in una macedonia.
Indice glicemico
Dopo aver mangiato la frutta, il livello di zucchero nel sangue aumenta più velocemente. Un successivo declino ci porterà a gusti più grandi accompagnati da una fame maggiore. Se vogliamo abbassare l’indice glicemico della frutta, possiamo mescolarla con yogurt bianco o ricotta non zuccherati. Il cibo ci sazia più a lungo.
Quale frutta evitare?
A nessuno! Non devi saltare nessun frutto, solo una piccola quantità. Dovresti includere mango e uva in quantità minori e fare attenzione a più banane nella tua dieta.
