Una pressione sanguigna sana agisce come un “custode silenzioso” della salute del nostro cuore. Al contrario, la pressione alta può danneggiare i nostri vasi sanguigni e i nostri organi.
Per abbassare la pressione sanguigna, è importante ciò che mangiamo e ciò che beviamo. Alcune diete sono spesso raccomandate, privilegiando verdura, frutta, cereali integrali, proteine magre e latticini a basso contenuto di grassi. Limitano inoltre il sale, la carne rossa, i dolci e gli alimenti che contengono alti livelli di grassi saturi.
Quando si tratta di bevande per la pressione sanguigna, il tè è un’ottima scelta. Tuttavia, gli esperti suggeriscono un tipo di tè che “taglia” il resto quando si tratta di gestire la pressione alta. In particolare, il tè verde sembra essere la scelta migliore per il trattamento dell’ipertensione.
Contiene composti che hanno ruoli importanti nel rilassare la contrazione della muscolatura liscia, nel migliorare la dilatazione dei vasi sanguigni, nel ridurre l’infiammazione vascolare e nel combattere lo stress ossidativo, tutti elementi importanti nella gestione dell’ipertensione.
Tra le quattro varietà di tè, il tè verde sembra avere la maggior parte dei dati clinici che suggeriscono che il consumo regolare è associato a un miglioramento della pressione sanguigna. Una meta-analisi che ha valutato gli effetti del tè verde sull’ipertensione ha scoperto che il tè verde era efficace nel ridurre il sangue livelli di pressione. Nello specifico, le persone hanno beneficiato di riduzioni di 3 mmHg e 1 mmHg rispettivamente della pressione sanguigna sistolica e diastolica.
Una precedente meta-analisi ha mostrato risultati simili. Dopo aver analizzato 13 studi, i risultati hanno mostrato che bere tè verde riduce significativamente la pressione sanguigna sistolica di 2 mmHg e la pressione sanguigna diastolica anche di 2 mmHg.
Il tè verde contiene catechine, un tipo di antiossidante che può migliorare la funzione dei vasi sanguigni e favorire la salute del cuore. Possono farlo prevenendo il restringimento delle arterie, migliorando la produzione di ossido nitrico (che dilata i vasi sanguigni) e riducendo lo stress ossidativo e l’infiammazione, sottolineano i ricercatori.
Inoltre, la moderata quantità di caffeina contenuta nel tè può stimolare un aumento a breve termine del flusso sanguigno, contribuendo potenzialmente a una migliore salute cardiovascolare generale.
Come incorporare il tè verde nella tua dieta
Puoi goderti il tè verde semplicemente immergendo le foglie di tè verde, o la bustina, in acqua calda per 3-5 minuti. Ha un ottimo sapore anche ghiacciato. Tuttavia, non esiste una raccomandazione specifica sulla quantità di tè da bere per mantenere una pressione sanguigna sana.
Se avete bisogno di un po’ di dolcezza nella miscela, potete aggiungere un po’ di zucchero o miele. Vale la pena notare che in alcune persone il consumo eccessivo di zuccheri aggiunti è collegato all’aumento della pressione sanguigna.
Oltre alla classica tazza di tè, prova un tonico all’aceto di mele o un Matcha Green Tea Latte. Mentre per la colazione preparate uno Smoothie con tè verde e frutta.
