Le banane sono uno dei frutti più apprezzati al mondo.
Grazie al loro gusto dolce e alla consistenza cremosa, sono ampiamente utilizzati in torte, pane e budini.
Il valore nutrizionale della banana
Le banane contengono minerali come zinco e selenio e vari altri antiossidanti. Essendo ricchi di fibre, ti fanno sentire sazio e prevengono l’appetito.
Ad esempio, una banana di medie dimensioni contiene:
- Grassi: 0 gr
- Sodio: 0 gr
- Potassio: 450 mg
- Carboidrati: 30 gr
- Fibre vegetali: 3 gr
- Vitamina A: 2%
- Vitamina C: 15%
- Potassio: 0%
- Ferro: 2%
Perdita di peso: la banana è consentita nella dieta?
Le banane fanno ingrassare o no?
Le banane hanno più calorie di altri frutti, tuttavia, non ce n’è prova scientifica che il loro consumo può causare aumento di peso.
Il contenuto di carboidrati di una banana matura è di circa 28 grammi per porzione da 100 grammi e le calorie in 100 grammi di banana sono circa 110 pur contenendo una minima quantità di grassi. Quindi le banane, se consumate al naturale e con moderazione, non fanno ingrassare. Al contrario, aumentano la sensazione di sazietà grazie al loro contenuto di fibre. Inoltre, grazie al loro gusto, riducono il desiderio di spuntini poco salutari.
Gli studi dimostrano anche che le banane possono aiutare a prevenire l’aumento di peso. Fare spuntini con frutta e verdura invece di alimenti trasformati come biscotti e patatine può aiutare a controllare il peso.
Perdere peso mangiando banane – Piano di 7 giorni
Quali sono i benefici per la salute della banana?
- Aiuta a idratare il corpo
- Fa bene all’intestino
- Dona energia prima dell’esercizio
- Fa bene al cuore
- Riduce il desiderio di dolci
- Riduce lo stress
Con informazioni da medicinenet.com
