La marche est une forme d’exercice appropriée même pour ceux qui ont certains problèmes de santé et elle peut être pratiquée gratuitement et sans équipement.
C’est également un exercice de faible intensité, il convient donc aux personnes de tous âges.
Il existe néanmoins quelques moyens de brûler plus de graisse en marchant et ainsi perdre du poids plus facilement.
1. Augmentez le volume
Une étude a montré qu’en alternant les vitesses de marche, vous brûlez jusqu’à 20 % de calories en plus que si vous marchiez à un rythme régulier.
2. Faites des exercices entre les deux
Pour brûler et perdre du poids plus efficacement, vous ne devez pas négliger votre masse musculaire, qui en elle-même consomme beaucoup d’énergie. Arrêtez de marcher toutes les 10 minutes environ pour faire des redressements assis profonds, des pompes ou des sauts ponctuels.
3. Évitez les collations
Faire de l’exercice l’estomac vide n’est pas une bonne stratégie, mais le corps n’a pas besoin de beaucoup de « carburant » avant une activité douce comme la marche, du moins par rapport à un entraînement de haute intensité. Une alimentation équilibrée pendant la journée vous garantira l’énergie dont vous avez besoin pendant votre marche. Une exception est l’exercice matinal, car l’estomac est resté vide pendant plusieurs heures. Dans ce cas, un petit-déjeuner léger est recommandé.
