Plusieurs études ont montré que l’augmentation de la consommation quotidienne de fruits entiers est inversement associée à la prise de poids. En pratique, cela signifie que plus vous consommez de fruits, moins vous pouvez prendre de poids.
Des recherches ont également montré que la consommation de fruits entiers réduit le risque de prise de poids à long terme chez les adultes en limitant l’apport calorique total. Certains nutriments contenus dans les fruits, notamment les vitamines A, E et C, sont associés à une réduction de la prise de graisse et à une diminution de la graisse abdominale. Les antioxydants présents dans les fruits, appelés polyphénols, sont également liés à une réduction du gain de graisse. Enfin, il a été démontré que les fibres et les antioxydants contenus dans les fruits modifient la composition des microbes intestinaux de manière à protéger contre l’obésité.
Les experts insistent sur le fait que nous devrions commencer notre journée avec un petit-déjeuner riche en nutriments qui améliorent à la fois la santé du corps et les objectifs de perte de poids. Alors, quels fruits devriez-vous inclure dans votre petit-déjeuner pour vous aider à perdre du poids ?
Bananes
Riches en fibres mais faibles en calories, les bananes sont une excellente alternative aux céréales sucrées du petit-déjeuner pour satisfaire votre gourmandise du matin. Une banane moyenne contient un peu plus de 100 calories, mais contient 3 grammes de fibres alimentaires, couvrant jusqu’à 12 % de vos besoins quotidiens en fibres en une seule portion. De nombreuses études ont montré qu’une augmentation de la consommation de fibres provenant des fruits et légumes est associée à une perte de poids accrue.
Pamplemousse
Les pamplemousses sont un fruit populaire dans les régimes et les programmes de perte de poids. En plus d’être faibles en calories, les pamplemousses sont riches en eau et en fibres. Le pamplemousse contient également un composé appelé naringine, qui limite la prise de poids et augmente le métabolisme des graisses. Des recherches ont également montré que la consommation quotidienne de pamplemousse contribue à la réduction de la résistance à l’insuline, car elle régule le taux de sucre dans le sang.
kiwi
Riches en vitamine C, en vitamine K et en potassium, les kiwis offrent un profil nutritionnel impressionnant à votre alimentation. C’est également une excellente source de fibres : une seule tasse (177 grammes) fournit jusqu’à 21 % de vos besoins quotidiens. De plus, le kiwi contient un type spécifique de fibre, appelé pectine, qui augmente la sensation de satiété, réduit l’appétit et favorise la perte de poids. Ils agissent également comme un laxatif naturel, stimulant le mouvement du système digestif.
source : ladylike.gr
