Come puoi sapere se non stai mangiando abbastanza fibre? È il corpo che ti manda tutti i segnali
Secondo il National Institutes of Health, l’apporto giornaliero raccomandato di fibre è di 38 grammi al giorno per gli uomini e 25 grammi per le donne. Di seguito sono riportati i principali segnali che possono indicare la mancanza di questo nutriente essenziale nel tuo corpo.
Come puoi sapere se non stai mangiando abbastanza fibre?
La fibra è disponibile in due tipi principali: solubile e insolubile e ogni tipo offre benefici per la salute unici. La fibra solubile, presente in alimenti come avena, fagioli e frutta, si dissolve in acqua per formare una sostanza gelatinosa. Questo tipo di fibra aiuta ad abbassare i livelli di colesterolo e a stabilizzare lo zucchero nel sangue rallentando la digestione e l’assorbimento dei nutrienti.
Al contrario, la fibra insolubile, presente nei cereali integrali, non si dissolve in acqua. Aiutano invece a sostenere la salute del tratto digestivo per prevenire la stitichezza. La fibra insolubile fornisce anche una sensazione di pienezza, che può aiutare nella gestione del peso.
è essenziale per una buona digestione e la salute generale.
Ti senti assonnato dopo un pasto
La ricerca suggerisce che le fibre possono prevenire i crolli energetici mantenendo equilibrati i livelli di zucchero nel sangue. Pertanto, sentirsi stanchi e letargici dopo i pasti potrebbe significare che non si assumono abbastanza fibre.
Stai soffrendo di stitichezza
La fibra aggiunge volume alle feci e aiuta con i movimenti intestinali regolari. Aumentare l’apporto di fibre mangiando frutta, verdura, legumi e cereali integrali può cambiare le regole del gioco se soffri di stitichezza.
