La longevità non è solo una questione di ereditarietà. Anche lo stile di vita e le semplici abitudini che seguiamo nella nostra quotidianità giocano un ruolo cruciale. Dopotutto, numerose ricerche dimostrano che determinate abitudini possono influenzare positivamente la nostra salute e prolungare la durata della nostra vita.
Quindi di seguito esaminiamo 5 semplici abitudini che, secondo gli esperti, possono aiutarti a vivere meglio, fino alla vecchiaia.
Pasti ricchi di nutrienti (e ipocalorici).
Un altro modo semplice per invecchiare con grazia è prestare attenzione alla nostra dieta. C’è un naturale rallentamento del metabolismo con l’avanzare dell’età. Questi cambiamenti significano praticamente che abbiamo bisogno di meno calorie per un peso corporeo sano.
Scegliere alimenti ad alto contenuto di nutrienti diventa fondamentale per soddisfare il nostro fabbisogno quotidiano, senza un eccessivo consumo calorico.
Per vivere fino alla vecchiaia dire sì all’acqua (e limitare l’alcol)
L’acqua è un altro modo per invecchiare con grazia e salute. Anche se spesso lo ignoriamo, l’acqua è una componente estremamente importante della nostra salute e del nostro benessere generale. Anche una piccola disidratazione può influenzare negativamente il nostro umore, i livelli di energia e la capacità di concentrazione. La disidratazione può anche portare a una pelle secca che può sembrare più vecchia.
Probabilmente sai già che invecchiando non potrai più bere come prima. Sebbene il consumo di alcol tra gli anziani sia in aumento, secondo la Harvard Medical School, ciò crea un rischio di problemi cardiaci ed epatici, problemi di memoria, disturbi dell’umore e altro ancora.
L’esercizio fisico necessario
Cerca di muoverti per almeno 30 minuti ogni giorno. Questa volta non deve essere una serie di vittorie consecutive. Puoi “spezzarlo” durante il giorno nel modo che funziona meglio nella tua vita quotidiana. Puoi provare a camminare, fare yoga o fare qualche allenamento di resistenza o pilates.
L’importanza del sonno di qualità per vivere fino alla vecchiaia
Nel corso della vita, il sonno gioca un ruolo chiave nella nostra salute e nel nostro benessere generale. Con l’avanzare dell’età, tuttavia, sia la quantità che la qualità del sonno possono essere influenzate da vari fattori ormonali. In ogni caso, dormire adeguatamente dovrebbe essere la tua priorità, a qualsiasi età. Se riscontri problemi, non esitare a chiedere consiglio al medico.
La visita medica annuale
Gli esperti insistono sul fatto che le donne sopra i 40 anni dovrebbero sottoporsi a mammografia ogni uno o due anni, Pap test, screening del cancro al colon e controllare regolarmente la pressione sanguigna e i livelli di colesterolo. È inoltre necessario controllare la storia familiare per varie malattie, in quanto può orientare in termini di tipo e frequenza degli esami medici richiesti.
Fonte: ladylike.gr
