Tra le varie forme di attività fisica non vanno tralasciati gli esercizi di forza. A volte la loro importanza è minimizzata, altre volte vengono ignorati dai membri alle prime armi dei fitness club a causa della mancanza di idee sull’allenamento o di conoscenza su come farlo. Quali sono i benefici dell’allenamento della forza? L’aumento della massa muscolare è solo la punta dell’iceberg dei benefici di questo tipo di attività.

L’allenamento di forza brucia calorie anche dopo aver lasciato la palestra

Qualsiasi attività fisica ha un effetto positivo sul tasso di consumo calorico. Se usi un orologio sportivo, potresti notarlo il numero di calorie bruciate durante l’allenamento della forza è molto inferiore rispetto all’allenamento cardio. Tuttavia, non prenderlo come l’unico fattore determinante che ti guida nel tuo esercizio.

L’allenamento completo del corpo aumenta la forza e la massa muscolare, che è caratterizzata da una maggiore efficienza metabolica. Se ci concentriamo su questo tipo di attività, le calorie verranno bruciate più velocemente nel tempo e quindi la combustione dei grassi sarà più efficace. Inoltre è stato dimostrato che dopo l’allenamento di forza l’aumento del consumo di calorie può durare fino a 72 ore dopo la fine dell’allenamento di forza.

Un modo per evitare il sovrappeso e migliorare l’aspetto della propria figura

Una combustione dei grassi più efficiente si riflette in un aspetto corporeo migliore. Se hai bisogno di una prova di ciò, sarà più affidabile misurare la circonferenza di specifiche parti del corpo piuttosto che controllare il valore sulla bilancia. Il tessuto muscolare è più denso del tessuto adiposo. Il tuo corpo sembrerà più snello, anche se non noterai una differenza significativa quando ti pesi.

Quando pianifichi i tuoi allenamenti, non dimenticare di far lavorare tutto il corpo. Tuttavia è bene sottolinearlo gli esercizi di forza hanno un ottimo effetto sulla riduzione del grasso viscerale, che si accumula nella cavità addominale e copre strettamente gli organi interni.

In questo contesto, aumentare la forza è fondamentale. L’esercizio coinvolge molti gruppi muscolari, il che porta al loro rafforzamento e all’aumento della resistenza. L’allenamento regolare della forza si traduce in un notevole aumento della forza fisica, migliori prestazioni ed efficienza nelle attività quotidiane, anche quelle più banali.come portare a casa acquisti pesanti senza problemi.

Meno rischio di lesioni

L’allenamento della forza aiuta a migliorare la postura – soprattutto quando si tratta di esercizi che coinvolgono il tronco e la schiena. Ciò riduce il rischio di mal di schiena. Ma non è la fine.

L’attività fisica regolare in palestra aiuta a migliorare il tono muscolare, che nel tempo si traduce in una migliore consapevolezza della posizione del corpo nello spazio. Otteniamo una migliore stabilizzazione e la capacità di mantenere l’equilibrioche è importante non solo nel contesto della salute degli anziani o delle persone che si stanno riprendendo da un infortunio. La mobilità e la forza di muscoli, tendini e legamenti migliorano, rendendoli meno inclini agli infortuni.

Esercizio in palestra e malattie legate allo stile di vita

Pensa attentamente al tuo piano di attività fisica. Includere l’allenamento della forza tra questi migliorerà le condizioni del sistema cardiovascolare. Ha un effetto benefico sul mantenimento di un livello stabile di pressione sanguigna e dei parametri lipidici nel sangue. Diventa quindi uno dei modi per ridurre il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari, ad es. aterosclerosi.

Un buon allenamento significa una testa felice

I benefici mentali dell’allenamento della forza non possono essere ignorati. La soddisfazione non riguarda solo la soddisfazione di cambiare aspetto o aumentare la mobilità. Durante l’esercizio, le endorfine vengono rilasciate nel corpoche agiscono come un antidepressivo naturale, alleviano lo stress e migliorano l’umore.

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