Snack da consumare durante una dieta. Come concedersi qualcosa quando si cerca di perdere peso

Sono riconosciuti per i loro grassi sani e per l’alto contenuto di proteine ​​e fibre, nutrienti utili per frenare la fame tra un pasto e l’altro. Vaske consiglia di scegliere frutta secca ad alto valore nutrizionale, come macadamia, noci pecan, noci, noci del Brasile, nocciole e mandorle.

Frutta secca

Snack da consumare durante una dieta. Come spuntino economico e facile da trasportare, la frutta secca torna utile. Se hai fame tra un pasto e l’altro, è bene scegliere frutta secca come uvetta, prugne, ciliegie o datteri, osserva la dietista-nutrizionista Beth Stark.

Questi dolci dolcetti offrono molti vantaggi al tuo piano di perdita di peso. È ricco di vitamine essenziali, minerali e fibre che aumentano la sazietà. È bene acquistare varietà senza zuccheri aggiunti e fare attenzione alle porzioni, aggiunge l’esperto.Se avete in casa frutta secca, abbinatela a una fonte di proteine, come la ricotta o le arachidi, per mantenervi sazi più a lungo. .

Patatine fritte

Esiste una giustificabile riluttanza a includere le patatine in una strategia di perdita di peso. Ma possono essere utili nel tuo piano nutrizionale, per quanto strano possa sembrare. Le patatine possono soddisfare la voglia di qualcosa di croccante e salato, afferma la nutrizionista Jenn Schimdt.

Per aumentare il valore nutrizionale del tuo spuntino salato, abbinalo a qualcosa di gustoso e nutriente. Ad esempio, puoi mangiare patatine con salsa o yogurt greco condito con succo di lime, sale e pepe.

La salsa fornisce nutrienti preziosi come fibre, licopene, quercetina e capsaicina, che possono ridurre l’infiammazione, favorendo la perdita di peso, spiega Schmidt. Lo yogurt greco, invece, apporta proteine ​​e controlla l’appetito, spiega la nutrizionista Jasmin Ilkay.

La fibra è riconosciuta per il suo ruolo in un piano di perdita di peso. Puoi scegliere patatine ad alto contenuto di fibre. Una scelta più salutare sono le patatine di cavolfiore o di fagioli acquistabili nei negozi di alimenti naturali.

Biscotti

Ridurre i carboidrati è considerato obbligatorio in un piano di perdita di peso. Anche se questo può funzionare per alcune persone, altri potrebbero sentirsi frustrati dal fatto di non poter più godersi i loro snack preferiti, compresi i cracker. Sebbene non siano inclusi nelle diete a basso contenuto di carboidrati, in determinate condizioni i cracker possono aiutare a perdere peso.

I cracker in sé non danno sazietà, ma abbinati a una scatoletta di tonno e una mela ti fanno sentire sazio aggiungendo proteine ​​e fibre, sottolinea Schmidt.

Puoi anche optare per cracker con hummus o burro di arachidi. In questo modo ottieni una preziosa fonte di proteine ​​e grassi sani, che possono supportare la stabilizzazione dei livelli di zucchero nel sangue e frenare la sensazione di fame.

BANANE

È vero, le banane vengono evitate quando si parla di perdita di peso. Ma le banane sono troppo nutrienti per essere evitate. Inoltre, sono uno spuntino facile ed economico.

Questi frutti esotici sono ricchi di fibre alimentari e potassio. Le banane, soprattutto quelle verdi, contengono amido resistente, un tipo di fibra e prebiotici che migliorano la salute dell’intestino. L’equilibrio intestinale è utile nel controllo del peso a lungo termine, afferma una revisione del 2023.

Se combini le banane con mandorle e yogurt, aumenterai il contenuto proteico e otterrai alcuni grassi monosaturi benefici. Questi componenti funzionano bene insieme per stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue e promuovere la sazietà, aggiunge Ilkay.

Formaggio

Se non siete convinti che uno spuntino come il formaggio rientri in un regime di dimagrimento, è necessario ascoltare i pareri degli esperti. La dietista-nutrizionista Beth Stark afferma che se ami gli snack salati, il formaggio potrebbe essere la tua carta vincente. “Abbondante di proteine, digerite e assorbite lentamente per fornire la massima soddisfazione dell’appetito”, spiega Stark.

Allo stesso modo, il formaggio fornisce un’ampia varietà di vitamine e minerali essenziali. Il formaggio ha un profilo nutrizionale impressionante che comprende calcio, fosforo, potassio e B12, contribuendo a migliorare la salute generale, aggiunge l’esperto.

Il formaggio è anche una ricca fonte di calorie e grassi, quindi puoi dargli una possibilità nel tuo piano di perdita di peso.

Ad esempio, puoi incorporarlo in uno spuntino. Puoi aggiungere verdure fresche, hummus e alcuni cracker integrali, spiega Stark.

La pianificazione intelligente degli spuntini è fondamentale

In realtà, spuntini attentamente pianificati possono supportare i tuoi obiettivi di perdita di peso. Secondo la dietista americana Katie Drakeford, gli spuntini dovrebbero essere una combinazione di carboidrati e proteine, che aiutano a raggiungere la sazietà e danno energia.

Inoltre, i nutrienti come i grassi sani e le fibre presenti negli snack possono favorire la perdita di peso, poiché è necessario più tempo per la digestione. Il che riduce l’appetito generale della giornata.

Anche alcuni snack considerati “cattivi” possono rientrare in un modello alimentare sano. In realtà, molti di questi snack fanno bene, soprattutto se stai lottando con i chili di troppo.