Se di recente hai attraversato una rottura, o ora senti che la tua relazione sta per finire, probabilmente sei sulle montagne russe emotive e potresti non sapere a chi rivolgerti. Il dolore è opprimente e ti chiedi se finirà mai. Attraversi una varietà di esperienze emotive, come rabbia, confusione e tristezza.
Se di recente hai attraversato una rottura o hai la sensazione che la tua relazione stia giungendo al termine, probabilmente sei sulle montagne russe emotive e potresti non sapere a chi rivolgerti. Il dolore è opprimente e ti chiedi se finirà mai. Attraversi una varietà di esperienze emotive, come rabbia, confusione e tristezza.
Una teoria sviluppata dalla psichiatra Elisabeth Kübler-Ross sostiene che attraversiamo cinque fasi distinte del dolore dopo la perdita di una persona cara. Le cinque fasi sono generali e anche se nel suo libro Kübler-Ross si riferiva al dolore causato dalla perdita fisica di una persona cara, possono essere applicate anche al dolore causato da una separazione (divorzio, rottura di una relazione).
Le fasi del dolore e del lutto sono universali e tutti le sperimentano ad un certo punto della propria vita.
Angela Nuțu, psicoterapeuta e allenatrice: “Una rottura significa rompere una fusione, il che è inevitabilmente doloroso. Non importa quanto una persona sia forte e indipendente, dalla negazione all’accettazione attraverserà le fasi comuni alla rottura. Una delle parti più dolorose di una rottura è che mette fine alle cose per cui avete tifato insieme. Il familiare non c’è più, i piani sono cambiati e il futuro improvvisamente ha troppi spazi vuoti dove avrebbero dovuto esserci stabilità e sicurezza”.
Conoscendo le cinque fasi del dolore da separazione, puoi imparare come superare una rottura e affrontare il dolore più facilmente.
RIFIUTO
La negazione è la prima delle cinque fasi del dolore. Ti aiuta ad affrontare la perdita. In questa fase, il mondo diventa insignificante e travolgente. Ti senti insensibile, anestetizzato. Cerchi di trovare un modo per superare ogni giorno dopo la rottura.
Molto spesso ciò accade nel caso del partner che non ha avviato la separazione, soprattutto se non ha capito quanto siano gravi i problemi nella relazione. In questa prima fase emergono emozioni come confusione, evitamento della realtà, paura e senso di disorganizzazione interiore.
Il dolore della rottura sembra così intenso che viene evitato del tutto, portando a reazioni del tipo: “Non sei serio!” o “Non possiamo lasciarci!”. Se attraversi questa fase, potresti ricordare i bei momenti della relazione, che hai tirato fuori per combattere la decisione di separarti.
RABBIA
La rabbia è un passo necessario nel processo di guarigione dopo una rottura. Sii disposto a sentire la tua rabbia, anche se può sembrare infinita. Più intensamente lo senti, più inizierà a dissiparsi e più velocemente supererai questa fase. Ci sono molte altre emozioni sotto la rabbia e le scoprirai col tempo, ma la rabbia è l’emozione con cui abbiamo più familiarità.
In questa fase sono comuni la colpa del partner, così come la frustrazione e l’irritazione per la sua decisione. In alcuni casi, la coppia si arrabbia perché non capisce cosa ha fatto di sbagliato nella relazione e il dolore della separazione viene visto come un’ingiustizia.
Negoziare
Dopo una perdita, la negoziazione può assumere la forma di una tregua temporanea. Ci perdiamo in un labirinto di affermazioni “Se facessi questo…” oppure “E se…”, “Possiamo far funzionare le cose”. Vogliamo che la vita ritorni quella che era; vogliamo che la persona amata sia di nuovo con noi. Vogliamo tornare indietro nel tempo, per sistemare le cose.
Il senso di colpa è spesso compagno della negoziazione. Ci fa trovare difetti in noi stessi e in ciò che “pensiamo” che avremmo potuto fare diversamente. Possiamo anche contrattare con il dolore. Faremo di tutto per non sentire il dolore di questa perdita.
In alcuni casi, dopo la negoziazione, può aver luogo la riconciliazione. Ma se lo sforzo per negoziare la riconciliazione è stato generato da uno solo dei partner, la separazione risulta in realtà solo rinviata. Poco dopo la riconciliazione, i partner attraverseranno le stesse fasi della separazione, perché lo sforzo di ricostruire un rapporto non può essere sostenuto da una sola persona.
Depressione
Dopo la negoziazione, la nostra attenzione si sposta direttamente al presente. Il dolore entra nelle nostre vite a un livello più profondo di quanto avessimo mai immaginato. Perdere la speranza della riconciliazione è il primo passo per accettarla. Ma spesso porta con sé una fase di travolgente dolore emotivo, solitudine, impotenza, abbandono e disorientamento.
È importante capire che questa condizione non è un segno di malattia mentale. È la risposta adeguata a una grande perdita. Ci ritiriamo dalla vita, lasciati in una nebbia di intensa tristezza, chiedendoci, forse, come faremo a farcela da soli?
Se il dolore è un processo di guarigione, allora la fase della depressione è uno dei tanti passaggi necessari da attraversare.
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Accettazione
L’accettazione è la fase in cui inizi a tornare alla vita normale. Hai una prospettiva più ottimista e aperta sulla vita, inizi a fare nuovi progetti. Questa fase riguarda l’accettazione della realtà che la relazione è finita e il riconoscimento che questa nuova realtà è permanente.
L’accettazione è la fase in cui inizi ad avere più giorni buoni che cattivi. Inizi a creare nuove connessioni, nuove relazioni significative. Invece di negare i tuoi sentimenti, ascolta i tuoi bisogni; inizi a fare cambiamenti, cresci, ti evolvi.
Cosa capiamo da queste 5 fasi del lutto che attraversiamo dopo una rottura? Il dolore della separazione è inevitabile e servono tempo e comprensione per riuscire a superare il momento.
“È importante riconoscere che ogni persona affronta queste fasi in modo diverso e che il processo di guarigione dopo una rottura può essere lungo e impegnativo. È anche un momento di trasformazione e un’opportunità di crescita personale e scoperta di sé, dove puoi imparare a ridefinire le tue priorità, migliorare le tue capacità di coping e ricostruire la tua vita”. conclude Angela Nuțu.
