Il grasso addominale diventa sempre più difficile da “sciogliere” dopo i 40 anni.
Inoltre, dopo i 40 anni esiste il rischio che il grasso addominale si sviluppi più rapidamente, il che può portare anche a malattie come la sindrome metabolica.
Ecco alcuni modi per combattere il grasso ostinato che si è accumulato a causa dei cambiamenti di età. Il tuo corpo attraversa una moltitudine di cambiamenti nei tuoi 40 anni. Sebbene la saggezza e l’esperienza siano ammirevoli, ci sono effetti collaterali meno piacevoli, come il grasso della pancia. Dopo questa età, ogni centimetro di grasso diventa una sfida. Ecco perché è meglio e più facile perdere il grasso della pancia a 40 anni prima che sia troppo tardi.
La ginecologa Dott.ssa Pooja Divan spiega perché il grasso si accumula più velocemente dopo i 40 anni. “Ci sono alcuni motivi comuni che potrebbero portare al grasso della pancia nelle donne sulla quarantina”, dice il medico.
Perdita di massa muscolare
Invecchiando si tende a perdere massa muscolare, il che fa parte del processo naturale chiamato sarcopenia. Più massa muscolare si perde, maggiore è la debolezza e minore la mobilità. Una diminuzione della massa muscolare rallenta anche il metabolismo e rende difficile bruciare calorie, secondo i dati della Harvard Medical School.
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Più massa muscolare hai, più grasso della pancia perderai.
Cambiamenti ormonali
Sapevi che anche la perdita di peso, come l’aumento di peso, è determinata dai tuoi ormoni? Con l’avanzare dell’età, la produzione di testosterone e di ormoni estrogeni nel nostro corpo diminuisce. E sfortunatamente, questo ormone gioca un ruolo importante nell’aiutare a costruire i muscoli e a bruciare i grassi.
Menopausa
Secondo uno studio pubblicato sul Journal of Mid-life Health, i livelli di estrogeni vengono influenzati dopo la menopausa e la perimenopausa e possono portare all’accumulo di grasso attorno all’addome.
Lo stress
In combinazione con altri cambiamenti ormonali può causare grasso sulla pancia. Dopo i 40 anni il metabolismo rallenta, la massa muscolare inizia a diminuire e anche un po’ di stress peggiora le cose ed è fondamentale affrontare il problema per evitare complicazioni.
Cosa fare?
Quando siamo stressati, il nostro corpo produce un ormone chiamato cortisolo, che può aumentare il nostro appetito e farci desiderare cibi ipercalorici. Il cortisolo incoraggia anche il corpo a immagazzinare il grasso della pancia.
Esistono molti modi per gestire lo stress e ciò che funziona per una persona potrebbe non funzionare per un’altra. Tuttavia, alcune semplici tecniche di gestione dello stress includono cose come yoga, meditazione ed esercizi di respirazione profonda.
Una dieta più ricca di proteine
Aumentare l’apporto proteico può aiutare a ridurre il grasso della pancia. Uno studio pubblicato sul Journal of American College of Nutrition ha scoperto che una dieta ricca di proteine può aiutarti a perdere peso. Quindi, se vuoi perdere tutto il grasso in eccesso attorno alla pancia, assicurati di includere molte proteine nella tua dieta: carne magra, pollame, pesce, tofu, fagioli, lenticchie, uova e latticini. Anche noci e semi come mandorle e semi di zucca sono buone fonti di proteine.
Limitare il consumo di alcol
Se vuoi perdere peso, limita il consumo di alcol. Un bicchiere di vino o di birra può essere piacevole, ma troppo può portare ad un aumento di peso. L’alcol contiene calorie che fanno ingrassare e rendono difficile al corpo bruciare i grassi.
Ridurre il consumo di sale
Un elevato consumo di sale può portare ad un aumento di peso. Uno studio pubblicato sugli Annals of Nutrition and Metabolism ha rilevato che maggiore è l’assunzione di sale, maggiore sarà il peso che aumenterai (in forma liquida). Quindi, evita di consumare troppo sale perché il tuo corpo lo tratterrà e l’acqua aggiungerà peso e volume alla zona addominale.
L’attività fisica è un must
L’esercizio fisico è l’unico modo efficace al 100% per tenere sotto controllo il peso. Quando fai cardio e sollevi pesi, il tuo corpo utilizza più energia e brucia più calorie. Funziona anche quando non ti alleni nemmeno. Inoltre, l’allenamento della forza ti aiuterà a costruire massa muscolare magra. I muscoli bruciano più calorie dei grassi. In altre parole, più muscoli hai sviluppati, più calorie brucerai durante il giorno.
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