La luce intensa delle prime ore del giorno comunica al tuo ritmo circadiano che è mattina. Ti aiuta quindi a impostare correttamente il tuo orologio interno per l’intera giornata. Quando i fotoni entrano in contatto con i tuoi occhi, nel corpo si verificano diversi processi chimici responsabili dell’aumento dei livelli di energia, in particolare:
- Cortisolo: Il cortisolo (noto anche come ormone dello stress) è prodotto dalla ghiandola surrenale. I suoi livelli sono più alti al mattino e provocano la sensazione di risveglio, spiega Teitelbaum. Infatti, in un piccolo studio del 2021 è stato dimostrato che l’esposizione alla luce solare accelera significativamente i livelli di cortisolo.
- Serotonina: La luce solare è essenziale per la molecola della felicità nota anche come serotonina. Non avere abbastanza luce diurna può causare un calo dei livelli di serotonina. Di conseguenza, compaiono la stanchezza e sintomi come depressione e depressione stagionale.
- Melatonina: Il tuo cervello produce l’ormone melatonina in risposta all’oscurità, quindi la produzione di melatonina viene soppressa quando sei esposto alla luce, mostra uno studio del 2023. L’esposizione al sole del mattino aumenta il rilascio precoce di melatonina la sera e favorisce il sonno, aggiunge lo psichiatra Sid Khurana.
L’esposizione alla luce del mattino innesca la produzione di queste tre sostanze chimiche – cortisolo, serotonina e melatonina – che ti aiutano a sentirti sveglio e vigile durante il giorno. Inoltre, vedere la luce al mattino può aiutarti ad avere . Ciò si traduce automaticamente in un umore migliore e in una maggiore energia il giorno successivo.
Trucchi per sfruttare al meglio la luce del sole mattutino
Quindi, cerca di prendere almeno 15 minuti di luce solare e aria fresca al mattino, subito dopo il risveglio, consigliano gli esperti. Ma un’esposizione di 30–60 minuti al mattino in pieno sole durante una camminata totale di un’ora o due è ottimale.
Se potessi approfittare della luce del sole prima delle 10 sarebbe l’ideale. Il sole mattutino ha il potenziale per fornire luce soffusa e esposizione sufficiente.
Ciò senza aumentare il rischio di effetti pericolosi legati all’esposizione ai raggi ultravioletti, aggiunge il citato psichiatra.
Evitare l’illuminazione artificiale in casa al mattino
Ma cosa fare quando fuori fa troppo freddo o il tempo non è favorevole per una passeggiata? Può funzionare anche una forte luce artificiale. Negli studi specialistici ci sono delle scatole luminose chiamate “scatole della felicità” che possono curare la depressione stagionale. Puoi montarli la mattina sul tuo computer o ovunque tu voglia trascorrere il tuo tempo.
Sebbene sia stato dimostrato che la luce bianca brillante riduce maggiormente i livelli di melatonina, secondo uno studio del 2022 anche l’illuminazione proveniente da una fonte come le lampadine fluorescenti più fioche può produrre una riduzione significativa della melatonina.
Quindi, prima di sederti davanti al tuo laptop la mattina, assicurati di avere abbastanza luce solare nella tua stanza. Oppure, se il tempo non lo permette, spegni tutte le luci artificiali della casa e lascia entrare la pura luce del sole.
