Nutrienti che possono aiutare a mantenere la pelle sana. Perché è consigliabile includerli nella dieta

I metaboliti attivi della vitamina D3 possono proteggere la pelle dagli effetti dannosi di agenti nocivi come le radiazioni ultraviolette, l’inquinamento e le infezioni microbiche.

probiotico

I probiotici svolgono un ruolo cruciale nel nutrire miliardi di microrganismi intestinali. Possono influenzare la salute della pelle più di quanto sembri. Una revisione del 2023 suggerisce che i probiotici sono particolarmente benefici per la salute della pelle. Sono utili nel trattamento dell’acne, della psoriasi, della guarigione delle ferite e di molti altri problemi della pelle. È stato anche dimostrato che i probiotici riducono la perdita di acqua dalla pelle. I probiotici aumentano i livelli di ceramide nelle cellule della pelle, aumentando l’idratazione complessiva. Sono un rimedio per le persone con la pelle secca.

Un altro studio del 2022 suggerisce che i probiotici possono aiutare ad alleviare i sintomi legati alla psoriasi come arrossamento, assottigliamento e aspetto squamoso della pelle. Inoltre, uno studio clinico del 2021 condotto dalla ESPEN Nutrition Clinic ha dimostrato che l’integrazione di probiotici ha migliorato la qualità della vita e i marcatori infiammatori in 50 pazienti affetti da psoriasi.

acidi grassi omega-3

I grassi sani come gli acidi grassi Omega-3 sono i migliori alleati della tua pelle. Sono vitali per la salute della pelle poiché aiutano a mantenere la sua barriera lipidica, mantenendola idratata e carnosa. Questi acidi hanno anche proprietà antinfiammatorie, che possono aiutare con alcune condizioni infiammatorie della pelle.

Uno studio del 2020 ha rivelato che gli acidi grassi Omega-3 possono essere particolarmente utili nel trattamento della psoriasi e delle ulcere cutanee e possono ridurre la gravità dell’acne.

fibra

La fibra può essere un altro coadiuvante per la tua pelle. Una recente revisione ha concluso che le fibre possono supportare la salute gastrointestinale aiutando a mantenere un microbioma intestinale equilibrato. Secondo gli esperti, quando l’intestino è in condizioni ottimali, ciò si riflette nel funzionamento della pelle.

è uno dei modi più indicati per sostenere la salute intestinale diversificando e nutrendo i batteri buoni che vivono nell’intestino. Allo stesso modo, le fibre possono generare acidi grassi a catena corta mentre si muovono attraverso l’intestino. Questi acidi grassi a catena corta mantengono l’integrità della barriera cutanea sostenendo il metabolismo dei cheratinociti (le cellule che costituiscono il 90% dello strato esterno della pelle). Mantenere una dieta ricca di fibre può essere utile in caso di allergie poiché rafforza la barriera cutanea.

Quindi, includendo nutrienti come la curcumina, la vitamina D, le fibre, gli acidi grassi Omega-3 e i probiotici nel tuo stile di vita, non solo incoraggi la salute della pelle, ma aumenti il ​​tuo benessere generale. Assumere almeno uno di questi nutrienti ogni giorno è un buon punto di partenza. È anche bene optare per cibi ricchi di nutrienti. Tuttavia, non dimenticare di apportare piccole modifiche di tanto in tanto.