Abitudini quotidiane che ti aiuteranno a essere più sano nel 2024. Come incorporarle nel tuo stile di vita

Camminare migliora la salute fisica e mentale, quindi vale la pena aggiungerlo all’elenco delle sane abitudini quotidiane. Dal punto di vista fisico, riduce i dolori articolari e facilita il mantenimento di un peso sano.

Qualsiasi esercizio aiuta la tua salute mentale, incluso camminare. Se desideri modificare le tue abitudini quotidiane per combattere i sintomi della depressione o dell’ansia o per migliorare il tuo stato mentale in generale, crea una routine quotidiana.

Leggi almeno 30 minuti al giorno

Ti senti stressato? Apri un libro e leggi qualche pagina. Uno studio ha scoperto che mezz’ora di lettura può avere lo stesso effetto di riduzione dello stress dello yoga e dell’umorismo.

Lo studio ha anche dimostrato che la lettura ha benefici sia a breve che a lungo termine per la salute del cervello. Integrando la lettura nelle vostre abitudini quotidiane, alla lunga combatterete il declino cognitivo che si manifesta con l’avanzare dell’età.

medita

Stimolatore della salute mentale e antistress, la meditazione offre un ottimo modo per sintonizzarsi sul momento presente. Nel mondo iperconnesso di oggi, questo può aiutarti non solo a mantenerti in salute, ma anche a renderti più felice. Iniziare una pratica di meditazione è semplice come leggere e comporta, diciamo, 5 minuti di meditazione al giorno. Ci sono molte buone app che ti guidano in questo.

La meditazione offre un modo per sintonizzarsi sul momento presente in modo da poter ridurre lo stress e migliorare la propria salute mentale.

Trascorri più tempo nella natura

Una gita nella natura può tranquillizzarci, fornendo un efficace contrasto per tutto il tempo trascorso davanti agli schermi. Una ricerca del 2021 mostra che il tempo trascorso nella natura può migliorare la cognizione, aumentare la qualità dell’attenzione, ridurre il rischio di malattie mentali, aumentare l’empatia e la connessione sociale. Puoi combinarlo con altre abitudini sane, come la camminata quotidiana. Scegli luoghi nella natura come parchi o giardini.

Mangia più cibi di origine vegetale

Fai uno sforzo per avere più verdure nel piatto. ti aiuta a mantenere un livello sano di colesterolo e pressione sanguigna, riducendo il rischio di condizioni croniche. Le piante sono piene di vitamine, minerali e altri nutrienti di cui abbiamo bisogno.

Includi più frutta, verdura, cereali integrali, noci e legumi nella tua dieta. Potrebbe essere utile tenere una ciotola di frutta e verdura in frigorifero in modo da poter fare uno spuntino veloce quando ne senti il ​​bisogno.

Bevi più acqua

e mantiene le articolazioni lubrificate agendo come un ammortizzatore per la colonna vertebrale. Aiuta anche i processi digestivi. Per costruire abitudini sane a partire dall’acqua, prova ad avere sempre con te una bottiglia d’acqua riutilizzabile. Ogni volta che ne senti il ​​bisogno, bevi un sorso d’acqua. Il tuo corpo ti ringrazierà.

Ridurre il consumo di alcol e smettere di fumare

Ridurre la quantità di alcol porta innumerevoli benefici come la riduzione del rischio di ipertensione, depressione e altre condizioni. I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie raccomandano che gli uomini bevano due o meno bicchieri di alcol al giorno, mentre le donne non dovrebbero consumare più di un drink al giorno.

È noto che il fumo fa male al cuore e ai polmoni e accorcia la vita. In breve, se vuoi vivere più a lungo, abbandona del tutto questa abitudine. Non optare nemmeno per lo svapo, anche se è meno dannoso del fumo, ma può creare dipendenza e comporta rischi per la salute.

Trascorri più tempo con i tuoi cari

Se vuoi sentirti più felice nel 2024, trascorri più tempo con le persone che ami. La connessione sociale aiuta a migliorare l’umore.

Chiama qualcuno con cui non parli da un po’ o invita qualcuno a casa sua per un gioco da tavolo o un film. Controlla come ti senti dopo. Sicuramente incomparabilmente migliore. Se non hai una cerchia sociale, quest’anno lavora per creare connessioni.

Prenditi una pausa dai dispositivi elettronici

Gli studi collegano la disintossicazione digitale al benessere psicologico visibile. Il processo di disintossicazione digitale può:

• Migliora la qualità del tuo sonno
• Aumenta la concentrazione e la produttività
• Riduce i sintomi della depressione e dell’ansia
• Supporta le connessioni sociali della vita reale

Potresti provare a disattivare le app dei social media per un po’ e vedere come ti senti. Per dormire meglio, rinuncia al telefono due ore prima di andare a letto.

Scegli un hobby

Le abitudini sane includono anche aspetti divertenti e gratificanti. Nel 2024 potresti voler esplorare un nuovo hobby. In questo modo puoi ridurre lo stress e aumentare il benessere mentale allo stesso tempo. Alcuni hobby possono farti muovere, favorendo la salute fisica e mentale. Magari inizi a giocare a calcio nel parco, a praticare yoga o a prendere lezioni di balli latino-americani. Fondamentalmente, hai più opzioni per sane abitudini quotidiane da incorporare nel nuovo anno.