Durante le feste siamo tentati di mangiare più del solito. Puoi prevenire l’aumento di peso se segui alcuni suggerimenti.
“Il cibo non è solo energia e sostanze nutritive. È anche una parte importante della nostra cultura delle vacanze e contribuisce al benessere sociale, familiare ed emotivo. Non è sempre solo una questione di bisogno di mangiare. Per alcune persone, il semplice fatto di stare con la famiglia durante le vacanze è sufficiente per mangiare troppo”, dice la psicoterapeuta Angela Nuțu.
Tradizioni e costumi, modelli culturali comuni di celebrazione influenzano fortemente il nostro modo di mangiare durante le vacanze invernali. Così come ogni compleanno arriva con una torta, la Pasqua con l’agnello, per i rumeni il Natale è pieno di carne di maiale e focacce. E anche se normalmente li evitiamo, è molto difficile trascorrere le vacanze invernali senza di loro, perché la maggior parte di noi ha forti ricordi d’infanzia dei sontuosi pasti natalizi, che le nostre madri e nonne preparavano molti giorni prima.
I pasti delle feste uniscono le persone, migliorano l’umore e possono avere tanti altri effetti positivi, ma solo se osserviamo la giusta misura quando mangiamo. E poiché è più facile a dirsi che a farsi, ecco alcuni suggerimenti utili per aiutarti a resistere alla tentazione di mangiare troppo durante le vacanze.
Non saltare i pasti – Saltare i pasti può sembrare un buon modo per ridurre la quantità di calorie consumate, ma è molto probabile che finirai per mangiare di più. Cerca di rispettare il più possibile il tuo programma alimentare regolare, anche se il tuo programma di attività è diverso durante le vacanze.
Occhio alle porzioni – siamo cresciuti con l’idea di “mangiare tutto dal piatto”. Ma se hai deciso di non ingrassare durante le feste, prova a mangiare solo la metà di quello che hai nel piatto.
Mangia lentamente– sei una di quelle persone che si riempiono i piatti di tante prelibatezze e le mangiano come se fosse una gara? È bello sapere che possono essere necessari dai 15 ai 20 minuti affinché il tuo cervello invii il segnale allo stomaco che sei pieno e devi smettere di mangiare. E se non stai attento, durante questo periodo di tempo puoi facilmente finire per mangiare troppo.
Muoviti! L’attività fisica non fa bene solo alla salute fisica, fa bene anche alla salute mentale! Anche un breve allenamento può stimolare il corpo a produrre endorfine, gli ormoni del benessere. Questo ti aiuterà anche a evitare di mangiare troppo.
“È anche importante non esercitare troppa pressione su se stessi. Godetevi le vacanze fissando dei limiti seri. Basta prendere il giorno di Natale e Capodanno come punti di riferimento in cui dare libero sfogo ai propri appetiti. Non è necessario tenere conto dell’intero periodo che si estende tra i due giorni di vacanza”, consiglia la psicoterapeuta Angela Nuțu.
