Segni che potrebbero indicare che non stai mangiando abbastanza proteine. Gli specialisti raccomandano una dieta equilibrata

Un errore commesso da molti costruttori muscolari è concentrarsi sul bruciare quante più calorie possibile, osserva Moody. Secondo l’esperto si tratta di un metodo frustrante, perché attraverso queste calorie in eccesso si accumula grasso senza abbastanza proteine.

Noterai anche che la tua forza sta diminuendo, o comunque non migliora. Il motivo è che non stai consumando abbastanza proteine.

Ti ammali spesso

Se sei costantemente alle prese con raffreddori o piccoli problemi di salute, è un segnale che il tuo sistema immunitario funziona a livelli minimi a causa dell’insufficiente apporto proteico.

Gli anticorpi, le molecole del sistema immunitario che combattono le malattie, sono in realtà proteine. Senza abbastanza proteine, il sistema immunitario potrebbe non essere in grado di combattere le malattie.

Ti senti sempre stanco

Quando non mangi abbastanza proteine, il corpo ha bisogno di ottenere gli aminoacidi di cui ha bisogno da qualche parte. Di conseguenza, inizia ad attingere alla massa muscolare per soddisfare il suo fabbisogno proteico.

Quando si perde abbastanza muscolo, ti sentirai costantemente debole. Se ti senti stanco regolarmente, devi rivalutare l’apporto proteico.

Provi sbalzi d’umore

Gli sbalzi d’umore possono essere un sottile indicatore di una carenza proteica, che influenza la produzione di neurotrasmettitori.

Queste sono sostanze chimiche che consentono la comunicazione tra le cellule cerebrali per bilanciare gli stati d’animo.

Una carenza di proteine ​​può portare a mangiare troppi carboidrati. Di conseguenza, questi picchi di zucchero nel sangue possono farti addormentare spesso e all’improvviso senza una ragione apparente.

Le proteine ​​controllano alcuni neurotrasmettitori nel cervello che determinano l’umore. Quindi un basso apporto proteico si traduce in un umore fluttuante.

Hai i capelli sottili e le unghie fragili

Capelli e unghie contengono cheratina, una proteina strutturale che richiede aminoacidi. Quando non mangi abbastanza proteine, il tuo corpo non può produrre abbastanza cheratina per far crescere, rafforzare e mantenere capelli e unghie sani.

Capelli, pelle e unghie mantengono la loro integrità con l’aiuto del collagene e della cheratina, entrambe proteine. Una dieta carente di proteine ​​significa capelli opachi e fragili, unghie deboli e pelle flaccida.

Hai sempre fame

Gli studi dimostrano che le proteine ​​sono il macronutriente più saziante, fornendo una prolungata sensazione di sazietà e riducendo i morsi della fame. Incorporare le proteine ​​nella maggior parte dei pasti e degli spuntini è una strategia notevole per sentirsi sazi durante il giorno.

Gli specialisti consigliano di includere insieme proteine, grassi e carboidrati per consumare pasti completi o spuntini.

Soffri di anemia

Spesso associata alla carenza di ferro, l’anemia può derivare anche da un’insufficienza proteica. L’emoglobina, essenziale per il trasporto dell’ossigeno, ha bisogno delle proteine ​​per la sintesi. L’ipoproteinemia è caratterizzata da bassi livelli di proteine ​​nel sangue, sottolinea Moody.

Il consumo costante e quotidiano di alimenti ricchi di proteine ​​può compensare una carenza di ferro. Se sospetti di avere un problema del genere, fai un esame del sangue e consulta uno specialista.

Perdi massa muscolare

Sebbene la perdita muscolare sia un processo naturale legato all’invecchiamento, può anche segnalare un apporto proteico inadeguato.

L’allenamento regolare della forza richiede un apporto quotidiano e costante di proteine. La ricerca mostra che mangiare 25-30 grammi di proteine ​​di alta qualità, distribuiti durante la giornata, è il modo ideale per costruire e mantenere la massa muscolare.

può supportare la condizione muscolare, prevenendo la perdita muscolare, necessaria per una buona salute.

Stai facendo grandi sforzi per perdere peso

Se l’ago della bilancia non mostra una perdita di peso proporzionata agli sforzi compiuti in questo senso, la colpa potrebbe essere dell’insufficienza proteica.

Secondo la Harvard Medical School, le proteine ​​hanno un elevato effetto termico, richiedendo di bruciare più calorie rispetto ai carboidrati o ai grassi.

Quando non mangi abbastanza proteine, potresti avere fame più spesso. Il che si traduce nel mangiare più cibi ipercalorici. Il risultato, nel tempo, è l’accumulo di chili in eccesso. Ecco come inserirlo nella tua routine alimentare 4.

Hai le ossa fragili

Le proteine ​​sono importanti non solo per i muscoli, ma anche per la salute delle ossa, conclude l’esperto. Esercizi di forza regolari combinati con un adeguato apporto giornaliero di proteine ​​influenzeranno positivamente le condizioni del sistema scheletrico.

Secondo l’American Protein Society, diversi studi indicano che un elevato apporto proteico può migliorare la densità ossea, riducendo il rischio di fratture, indipendentemente dalla fonte proteica utilizzata.