La verità sul digiuno intermittente, spiegata dagli esperti. Ciò che lo rende superiore a tutte le diete classiche

A chi è adatto il metodo radicale?

Cosa succede se, ad esempio, mangi solo per un periodo di tempo più breve? Oppure non mangi nulla per 18 ore e mangi le altre 6 ore (diciamo tra le 20:00 e le 2:00)? Il primo giorno è estremamente difficile astenersi dal cibo per 18 ore.

La tua mente immaginerà ossessivamente tutti i tipi di cibi appetitosi. La sensazione di fame può farti impazzire e il pensiero dei tesori nel frigorifero non ti dà pace.

Pertanto, questo metodo radicale non è per tutti. Alcuni esperti consigliano di iniziare con pochi giorni di digiuno a settimana.

Quindi puoi aumentare gradualmente il numero di giorni con il digiuno intermittente. Altri specialisti sono del parere che si possa aumentare gradualmente il numero di ore in cui non si mangia, ad esempio dalle 12 alle 14, poi fino alle 18. Se si provano queste opzioni e ci si sente infelici e molto frustrati, è meglio rinunciare nettamente. non per te.

Un’opzione più equilibrata sarebbe iniziare alle 12, per poi estendere le ore di digiuno per tutta la settimana. Puoi avere piacevoli sorprese e il tuo corpo non brama più disperatamente il cibo.

Se ami la routine, il digiuno intermittente a lungo termine fa miracoli

Se ti senti più a tuo agio con la tua routine alimentare, puoi adottare il normale metodo di digiuno intermittente, che ha ottimi risultati a lungo termine.

Ad esempio, puoi bere tè o caffè al mattino e lavorare fino alle 13 circa. Se hai anche una routine di esercizi fisici, puoi programmarli a pranzo. Poi puoi mangiare una quantità moderata di cibo sano subito dopo la sessione di allenamento (ad esempio 600 calorie).

Puoi consumare il resto del pasto nella finestra temporale di 3-4 ore tra la fine del pomeriggio e l’inizio della serata. Il vantaggio più grande è che avrai la mente più lucida e sarai più produttivo per tutta la mattinata.

Puoi programmare i tuoi incontri di lavoro o impegni più importanti al mattino, in un contesto di maggior consumo di liquidi (acqua, caffè nero, caffè cheto, tè verde).

Se riesci a controllare i morsi della fame fino a consumare un pranzo sano, hai già vinto la partita. Il resto della giornata sarà molto più semplice. La cena sarà leggera, e potrete intervallare uno spuntino altrettanto leggero (un frutto, una manciata di mandorle o uno yogurt greco).

In pochi giorni il tuo corpo si adatterà alla nuova routine alimentare, che diventerà normale. La sensazione di fame non apparirà più in modo ossessivo.

Inoltre, tutta l’energia mentale precedentemente dedicata al cibo (prepararlo, pianificarlo, mangiarlo) sembra essere evaporata e sarai più in grado di concentrarti sui tuoi obiettivi.

A differenza delle diete classiche, aiuta a resistere meglio alla sensazione di fame

A questo punto della tua nuova routine, sottolineano gli esperti, devi essere consapevole di alcuni aspetti. Innanzitutto è necessario sfatare alcuni miti molto comuni sul cibo.

La colazione non è il pasto più importante della giornata. Non ci sono dati sufficienti sul fatto che la colazione ti renda più sano o più magro.

Quindi mangiare frequentemente non significa necessariamente che stai accelerando il tuo metabolismo. Infatti, con un apporto costante di carboidrati in circolo nel sistema metabolico, il corpo non riesce a bruciare i grassi.

Ultimo ma non meno importante, contrariamente all’opinione popolare, gli “attacchi di fame” non portano automaticamente a mangiare troppo. Nel corso del tempo, il digiuno intermittente ti aiuta a sentirti a tuo agio con il disagio della fame. Arriverai a sentire i morsi della fame come qualcosa di fastidioso, ma effimero.

Il digiuno intermittente riavvia il tuo corpo

A differenza di altre diete più complicate, il digiuno intermittente ha regole incredibilmente semplici, non richiede una ricetta e non devi nemmeno eliminare del tutto vino, cioccolato e dessert dalla routine dei pasti.

Di gran lunga, il suo principale vantaggio è che ti fa sentire davvero bene. Se riesci a superare i primi giorni più frustranti, i tuoi livelli di energia esplodono e la tua concentrazione e motivazione diventano più chiare.

Il digiuno diventa un’esperienza che ti piace e tutto ciò che ti è concesso di godere diventa molto più delizioso.