Solo un coach può avere le informazioni di cui hai bisogno. Se stai semplicemente cercando di mantenere il tuo peso, non devi preoccuparti così tanto di bruciare calorie. Prova ad allenarti per 150 minuti a settimana, o 30 minuti, cinque giorni a settimana.
Quante calorie bruci in palestra, a seconda dell’attività fisica che scegli
Se il tuo obiettivo è la perdita di peso, dovrai controllare le calorie con maggiore attenzione.
Se stai cercando di perdere mezzo chilo di grasso corporeo a settimana, hai bisogno di un deficit calorico di 3.500 calorie a settimana. È importante allenarsi cinque giorni alla settimana, con l’obiettivo di bruciare 250 calorie per sessione.
Dovrai ridurre le calorie di 500 in meno ogni giorno per raggiungere un deficit di 3.500. Puoi farlo rinunciando a 250 calorie nei giorni di allenamento e 500 calorie dalla tua dieta nei giorni di non allenamento.
Il consumo calorico dipende da una serie di fattori. , una donna che pesa da 150 a 160 libbre brucerà circa 500 calorie all’ora quando si esercita dall’80 al 90%. Pertanto, sono necessari dai 30 ai 40 minuti di cardio.
Brucerai meno calorie con l’allenamento della forza, ma costruire muscoli aiuta il tuo corpo a bruciare più calorie anche a riposo. Questo aiuta a fare la differenza. Quindi dovresti fare dai 30 ai 40 minuti di allenamento per la forza.
Naturalmente, il modo più accurato per monitorare le calorie bruciate è con un cardiofrequenzimetro. Può essere personalizzato con statistiche come altezza, età, peso e BMI.
La perdita di peso, però, non è solo una questione di numeri. In definitiva, se non stai perdendo peso con questo programma di esercizi, è perché stai mangiando troppe calorie, dicono gli esperti. Lavorare con un nutrizionista può aiutarti a metterti sulla strada giusta.
