Secondo un recente sondaggio, i greci trascorrono in media circa 2 ore al giorno sui social media. Tutti possono pensare a momenti in cui sono rimasti bloccati sui social media a scapito di altre attività o del sonno. La mancanza di autocontrollo ha senso… Queste app sono state progettate in modo tale da causare dipendenza.
“I contenuti dei social media sono progettati per essere coinvolgenti e spesso innescano il rilascio di dopamina, che è associata al centro del piacere del nostro cervello”, dice Joe Whittington, MD, a Very Well Health. “Questo meccanismo di ricompensa può rendere avvincente lo scorrimento dei social media.”
Per tutte le piattaforme di social media, da Facebook a TikTok, ci sono molti effetti negativi sulla salute. (Leggi qui cosa fanno i social media al nostro cervello)
Ma indipendentemente dal motivo per cui utilizzi i social media, gli esperti concordano sul fatto che è importante che gli utenti sviluppino un rapporto sano con i social media e controllino il tempo che trascorrono su di essi.
Quanto tempo si dovrebbe trascorrere sui social media?
Quanto tempo si dovrebbe trascorrere sui social dipende ovviamente dalle esigenze personali, dallo stile di vita, dalle intenzioni e dalla professione. Tuttavia, ci sono modi per impostare parametri salutari.
Il primo passo è trovare un equilibrio che non influisca negativamente sul programma del sonno, sul lavoro e sulle responsabilità personali o sulla salute mentale, sottolinea Whittington. Per alcune persone, potrebbero essere necessarie dalle due alle tre ore al giorno, mentre per altre potrebbero bastare dai 10 ai 30 minuti.
Come raccomandazione generale per gli adulti, Whittington suggerisce di limitare il tempo trascorso davanti allo schermo, compresi i social media, a meno di due ore al giorno.
“Limitare l’uso a brevi periodi specifici, ad esempio da 20 a 30 minuti, tre volte al giorno, potrebbe essere un buon inizio, assicurandosi che non influisca sulla produttività o sulle interazioni personali”, sottolinea.
Un altro approccio si concentra maggiormente sul rapporto tra tempo online e tempo offline.
Shannon Bennett, PhD, direttore clinico presso il Center for Youth Mental Health del New York Presbyterian, consiglia ai bambini e agli adolescenti in età scolare: trascorri tre ore svolgendo attività offline per ogni ora che trascorri online. “Le famiglie possono e devono decidere quale sia il tempo ragionevole da trascorrere online per i giovani”, aggiunge.
Quali sono i momenti migliori e peggiori della giornata per i social media
Whittington consiglia di evitare i social media nella prima ora dopo il risveglio e nell’ultima ora prima di andare a letto per ridurre al minimo gli effetti negativi sull’umore, sulla concentrazione e sul sonno. “Questa pratica può aiutare a mantenere un ritmo circadiano sano e ridurre l’impatto sulla qualità del sonno”, sottolinea.
D’altra parte, una breve pausa sui social media durante il pranzo può servire come una piacevole pausa dal lavoro che non riduce la produttività.
Bennett, da parte sua, guarda meno al momento e più a come il tempo trascorso incollato a uno schermo possa influenzare negativamente coloro che li circondano. “Il momento migliore per guardare i social media è quando sei lontano dagli altri, quando il tuo lavoro e le tue altre responsabilità sono finite”, spiega. Se, ad esempio, qualcuno usa MMM per i propri trasporti, è un buon momento per darsi da fare sui social media.
Suggerimenti per limitare l’uso dei social media
Esistono molti strumenti e strategie che puoi utilizzare per ridurre il tempo che trascorri sui social media.
Imposta limiti di tempo per app specifiche o utilizza i timer delle app. Molti smartphone offrono questa funzionalità. Esistono anche app pensate per regolamentare e promuovere un approccio più equilibrato all’uso dei social media.
Spegni le notifiche. Disabilitare le notifiche per le app di social network può aiutare a limitarne l’utilizzo. Non guarderai il tuo telefono ogni volta che ricevi una notifica.
Tieni traccia del tempo di utilizzo dei social media. Molti smartphone ora forniscono dati sul tempo trascorso quotidianamente da una persona sullo schermo del cellulare, compreso il tempo trascorso su applicazioni specifiche. Monitorare regolarmente le tue “prestazioni” può aiutarti a diventare più consapevole delle tue abitudini e ad apportare modifiche al tuo utilizzo.
Valuta il tuo umore. Dopo aver utilizzato determinate app, nota il tuo umore e come ti senti. Valutare costantemente la tua salute emotiva può aiutarti a prendere decisioni sulla quantità e sui contenuti che guardi sui social media.
Elimina app. Se noti che una particolare app sta incidendo maggiormente sul tuo umore e sul tuo benessere mentale o ti distrae, valuta la possibilità di disabilitarla o eliminarla. Questa mossa può aiutarti a creare un po’ più di tempo e spazio per altre attività.
