Se hai l’abitudine di mangiare di notte, la cosa peggiore che puoi fare è cercare di sbarazzartene con l’aiuto dei divieti.
Ricorda: un divieto sarà sicuramente seguito da un esaurimento nervoso, da un disturbo alimentare e l’elenco potrebbe continuare.
Invece, prova a fare le cose diversamente.
1. Segui una dieta equilibrata e varia durante il giorno: una dieta così ricca e satura riduce la probabilità di mangiare troppo la sera.
2. Cerca di non mangiare troppo a cena: è un errore pensare che una cena abbondante ti solleverà dalla tentazione di fare uno spuntino prima di andare a letto. Prova invece a mangiare un pasto leggero per cena e dividilo in due porzioni.
3. Prima di andare a letto, fai una passeggiata all’aria aperta per calmarti, distogliere la mente dal cibo e preparare il corpo per andare a letto.
4. Non dimenticarti dello sport: la tua opzione non è un allenamento intenso, ma un’attività fisica moderata, che mantiene la frequenza cardiaca a 110 battiti al minuto.
5. Prova ad andare a letto presto, prima di sentire l’irresistibile bisogno di tirare verso di te la porta del frigorifero.
6. Prova a ingannare il tuo stomaco bevendo un bicchiere di acqua tiepida con limone e miele: questa bevanda sopprimerà per un po’ la sensazione di fame.
In precedenza, ti abbiamo spiegato come farlo senza sforzo.
