11 abitudini alimentari che ti impediscono di perdere il grasso della pancia, secondo gli esperti

Il grasso della pancia si verifica quando si segue una dieta ricca di carboidrati e grassi trasformati per un lungo periodo di tempo.

“Il grasso viscerale nel corpo è pericoloso perché si trova negli organi essenziali”, . Avverte inoltre che può portare al diabete di tipo 2, malattie cardiovascolari, colesterolo alto, ipertensione e alcuni tipi di cancro.

Abitudini alimentari che ti impediscono di perdere il grasso della pancia

Per sbarazzarti del grasso viscerale devi ridurre i fattori di stress della tua vita, fare attività fisica almeno 30 minuti al giorno, dormire bene e seguire una dieta sana. Tuttavia, il fattore chiave è eliminare lo zucchero dalla dieta.

“Lo zucchero viene utilizzato dal corpo per produrre energia, ma quando non lo usi tutto perché non hai abbastanza attività fisica, il corpo inizia a immagazzinare lo zucchero in eccesso da utilizzare in seguito. Queste riserve sono sotto forma di grasso. Mangiare molti zuccheri trasformati immagazzinerà anche molto grasso”, afferma la dottoressa Jessica Cutler, esperta di gestione del peso e chirurgo bariatrico.

Il problema più grande è che lo zucchero si trova nascosto in molte forme negli alimenti. A volte non ti accorgi nemmeno che lo stai consumando. Viene utilizzato praticamente in qualsiasi cosa, dai dolci al pane, alle salsicce o persino alle patatine.

La prima cosa che noterai quando inizierai a perdere grasso viscerale è che il tuo girovita si assottiglia, anche se non stai necessariamente perdendo peso.

Ecco gli errori che commetti quando vuoi sbarazzarti del grasso della pancia.

Bevi alcolici

non ha effetti negativi, ma il consumo eccessivo di alcol può contribuire non solo all’aumento di peso, ma anche ad altri gravi problemi di salute. Qualsiasi tipo di bevanda alcolica è ricca di calorie.

Un grammo di alcol ha 7 calorie e un grammo di grasso puro ha 9 calorie. Inoltre, bere alcolici può interferire con la capacità del corpo di bruciare i grassi, aumentare l’appetito e impedirti di dormire bene, il che influisce sul metabolismo e sui livelli ormonali. Bere alcol è nella lista delle abitudini alimentari che ti impediscono di sbarazzarti del grasso della pancia.

Surgelato

Gli alimenti precotti surgelati sono ricchi di calorie, grassi nocivi e contengono elevate quantità di zuccheri aggiunti. Prima di mettere tali prodotti nel carrello, è importante leggere l’etichetta nutrizionale.

In questo modo ti assicuri che abbiano la composizione più pulita possibile. Scegli quelli a basso contenuto di calorie e ricchi di fibre.

Alimenti trasformati

Quasi tutti gli alimenti trasformati, che si tratti di hot dog, patatine, salsicce, cereali per la colazione, sono ricchi di zuccheri, grassi e hanno un apporto calorico molto elevato.

Per durare a lungo sullo scaffale del negozio, contengono molti additivi alimentari. Tutto ciò porta alla comparsa del grasso addominale.

Caramella

Molte caramelle contengono sciroppo ad alto contenuto di fruttosio, aromi artificiali e conservanti nell’elenco degli ingredienti. Tutto ciò porta ad un aumento del tessuto adiposo, soprattutto della quantità di grasso viscerale nel corpo. Mangiare caramelle è nell’elenco delle abitudini alimentari che ti impediscono di perdere il grasso della pancia.

Prodotti da forno e pasticceria

Torte, crostate, torte e tutti i prodotti deliziosi che acquisti in pasticceria o in panetteria sono alcuni dei prodotti più pericolosi che puoi mangiare se vuoi perdere grasso viscerale.

Contengono grandi quantità di zucchero e grassi malsani. Il loro consumo porta al colesterolo cattivo.

Cibi fritti

Qualsiasi cibo fritto è ricco di grassi e calorie malsane. L’olio utilizzato per friggere è solitamente ricco di grassi saturi e/o trans che contribuiscono all’accumulo di colesterolo ed è ricco di calorie.

Gelato

Il gelato, pur essendo molto gustoso, è ottenuto nella maggior parte dei casi dallo zucchero con una consistente aggiunta di grassi. Se vuoi perdere grasso viscerale dovresti evitarlo. Anche se sull’etichetta è scritto che è dolcificato con dolcificanti artificiali, bisogna stare molto attenti perché si tratta di additivi alimentari che possono aumentare il livello di infiammazione nel corpo. Ciò renderà il processo di perdita di peso più difficile.

Patatine fritte

Le patatine sono l’esempio perfetto di un alimento che dovresti eliminare completamente dalla tua dieta se vuoi sbarazzarti del grasso della pancia. Contengono grassi saturi, elevate quantità di sale e additivi alimentari sintetici.

Il loro consumo può aumentare il rischio di diabete di tipo 2, malattie cardiovascolari e altre condizioni croniche.

Bevande gassate

contengono grandi quantità di zucchero che portano all’accumulo di chilogrammi in brevissimo tempo. Non solo questo è pericoloso, ma con l’aumento di peso aumenta il rischio di gravi malattie croniche.

Carboidrati raffinati

I carboidrati raffinati portano a rapidi picchi di zucchero nel sangue e infiammazioni nel corpo.

Entrambi gli effetti sono responsabili dell’aumento di peso e del deterioramento della salute.

Sostituisci gli alimenti ricchi di carboidrati raffinati con proteine ​​di qualità provenienti da yogurt greco, uova, noci, pesce, carni magre, lenticchie, semi di chia, quinoa, formaggi magri.

Latticini ad alto contenuto di grassi

Il consumo di latte intero, formaggio e burro può portare all’accumulo di grasso viscerale. Possono sorgere problemi se li includi nella tua dieta quotidiana perché sono ricchi di grassi saturi responsabili dell’obesità addominale e di altri problemi di salute.