Un aumento dell’apporto calorico con l’inizio del clima più freddo è una cosa naturale. Perché adesso mangiamo di più? E come prevenire l’aumento di peso indesiderato?
Sei uno di quelli per cui è più facile ingrassare in estate, ma non appena iniziano le giornate autunnali più fredde, i chili si attaccano più velocemente al corpo? Se è così, non preoccuparti, non sei solo. Non è del tutto colpa tua, ma ci sono una serie di fattori da incolpare e anche l’autunno stesso ha un ruolo in questo.
Cosa provoca l’aumento di peso in autunno
1. Cambiare i vestiti
Quando in autunno passi da costumi da bagno, pantaloncini, gonne o magliette corte a vestiti più caldi, smetterai di essere sensibile al tuo corpo e alle possibili pieghe. Semplicemente, durante l’estate siamo in qualche modo più consapevoli se la nostra pancia sporge o se i nostri pantaloncini non sono stretti, e ci preoccupiamo di più di come appariamo nei nostri vestiti. Dopotutto, in estate riveliamo molta più pelle che negli altri mesi.
I vestiti autunnali si coprono e si sovrappongono molto, quindi spesso ci rilassiamo e non ci preoccupiamo se abbiamo cuscinetti di grasso più o meno grandi da qualche parte.
2. Clima più fresco
Un cambiamento nell’attività è spesso associato al clima autunnale più fresco. Mentre d’estate ci viene più facile correre all’aria aperta, dedicarci a vari sport o semplicemente fare una passeggiata, con le giornate più fredde le nostre attività cambiano e più spesso ci si trattiene in casa con un tè caldo o una tazza di cioccolata.
Le giornate più corte e fredde ci chiedono di rallentare, ed è naturale. Tuttavia, a causa della diminuzione della nostra attività e della maggiore permanenza a casa, molti sperimentano anche un leggero o maggiore aumento di peso.
3. Ormoni dello stress
Mentre l’estate rappresenta un periodo più rilassato, in cui grazie alla luce solare sufficiente e alle vacanze siamo generalmente di umore migliore, la situazione cambia nei mesi più freddi e bui.
Oltre alla mancanza di luce naturale, di solito sperimentiamo più stress. La fine dell’anno si avvicina, le scadenze ci schiacciano sul lavoro, molti di noi oscillano tra lavoro, figli, scuola: semplicemente c’è di più. E lo stress, come sappiamo, contribuisce, tra le altre cose, a far ingrassare più facilmente.
In autunno e in inverno nel corpo aumenta la produzione dell’ormone grelina, il cosiddetto ormone della fame. Lo stress, a sua volta, aumenta la secrezione di cortisolo, che contribuisce all’accumulo di grasso, soprattutto nella zona addominale.
Ultimo ma non meno importante, lo stress è anche associato a un ridotto appetito per l’attività fisica e aumenta il nostro appetito per cibi dolci e poco salutari.
Tuttavia, secondo alcuni studi, i cambiamenti ormonali, soprattutto quando si tratta degli ormoni che controllano la fame, sono naturali e siamo programmati in questo modo, quindi non possiamo fare molto al riguardo.
Molte persone soffrono anche di depressioni più frequenti in autunno e in inverno, che possono manifestarsi anche con un eccessivo aumento di peso.
4. Calorie nascoste dalle bevande
La stagione autunnale ci invita a concederci del cacao caldo e dolce, del cioccolato, oppure per gli amanti del caffè ci sono tentazioni come i dolci “chiavistelli” con sapori inventati dal mondo. Dopotutto, devi riscaldarti.
E la maggior parte delle persone non si rende nemmeno conto che una bevanda del genere può spesso contenere tante calorie quanto un pasto principale. Tutto quello che devi fare è concederti queste bevande più spesso e le calorie in eccesso inizieranno presto a manifestarsi sotto forma di cuscinetti di grasso ovunque sul corpo.
Per non parlare del fatto che le bevande zuccherate contribuiscono a farci sentire presto di nuovo affamati e desiderare i dolci.
Come prevenire l’aumento di peso in autunno
Alcune cose, come i cambiamenti naturali negli ormoni, non possiamo influenzarle. Tuttavia abbiamo ancora molto nelle nostre mani. Quindi cosa possiamo fare?
Per evitare un inutile aumento di peso, è importante riuscire a sintonizzarsi con il proprio corpo. Percepisci i suoi segnali di fame, sete o bisogno di riposo. Varie tecniche, come la meditazione, lo yoga, ecc., ci aiuteranno a sintonizzarci con il nostro corpo. Vale quindi la pena concentrarsi in questa direzione in autunno. Non solo ci aiuterà a conoscere e comunicare meglio con il nostro corpo, ma supporterà anche il nostro benessere mentale e quindi a ridurre lo stress.
È bene anche aggiungere un’attività fisica regolare. Che si tratti di una visita regolare in palestra, di vari esercizi di gruppo, di nuoto regolare o di qualunque cosa sia adatta a te. Naturalmente, la regolarità è importante.
Anche l’equilibrio ormonale, compresi gli ormoni che controllano la fame, è fortemente influenzato dalla quantità e dalla qualità del sonno. Ecco perché vale davvero la pena dormire a sufficienza e non restare sveglio tutta la notte. Quando lottiamo con il sonno, abbiamo una maggiore tendenza a cercare energia rapida sotto forma di cibi malsani.
Invece di cibi dolci e poco salutari, è bene ricorrere a cibi che aiutano a prevenire ansia e stress in questo periodo. Questi includono varie noci, cioccolato fondente ad alto contenuto di cacao, latticini con colture probiotiche, pesci grassi come salmone, tonno o sgombro, uova e carne di tacchino, prodotti integrali, frutti di bosco e vari tipi di verdure.
Al contrario, dovremmo evitare alimenti come alimenti trasformati e fast food, grassi raffinati, dolci, bevande contenenti caffeina e alcol.
Anche la psiche gioca un ruolo importante nel decidere se e quanto ingrassiamo durante l’autunno e l’inverno. Molte persone pensano già che aumenteranno di peso e in primavera avranno di nuovo una spiacevole perdita di peso in costume da bagno. Ma non deve essere affatto così, e se ci sintonizziamo su un sano mantenimento del peso invece di aspettarci un aumento di peso, il risultato può piacevolmente sorprenderci. Quindi si può dire che lo abbiamo non solo nelle nostre mani, ma anche nelle nostre teste, quindi fai attenzione a quali pensieri e credenze credi.
Sostituire il pasto principale con un’abbondante zuppa autunnale può essere un ottimo modo per evitare di ingrassare:
