Ti interessa sapere come perdere peso sulle cosce in una notte e avere gambe magre come quelle di una top model in un mese? La risposta è, certamente non in modo sano. Perdere peso localmente è quasi impossibile, il corpo stesso sceglie dove bruciare i grassi. Perdere peso è complesso, richiede un piano, tenacia e la giusta mentalità.
Non appena la frase “è tutto nella mia testa” è rivolta alla salute mentale o all’assistenza psichiatrica, nella mia tasca si apre un martello. Allo stesso tempo, questa frase si adatta perfettamente a qualcos’altro: perdere peso. Perdere peso non dipende solo da quanto spesso facciamo esercizio fisico e da cosa mangiamo. Si tratta di una questione molto più complessa, strettamente legata alla psicologia e soprattutto al modo in cui pensiamo.
Come perdere peso sulle cosce
Riformula il tuo pensiero
Perché vuoi perdere peso? Che sia perché vuoi avere un aspetto migliore dell’ex del tuo partner, perché qualcuno ti dice che sei grasso o perché vuoi apparire al meglio in costume da bagno sulla spiaggia, non è del tutto sostenibile.
Dovremmo perdere peso solo quando fa bene al nostro corpo. Ciò significa quando cerchiamo di raggiungere il nostro peso corporeo naturale, che di solito è leggermente diverso da quello che vorremmo. Il nostro peso sano e naturale è quello in cui tutti i nostri organi possono funzionare a pieno regime, il corpo e i muscoli sono forti e tutto in noi funziona come dovrebbe. Di solito è un peso intorno al BMI 18,5-24. Cerca di concentrarti su un peso che ti sembri naturale e salutare.
Motivazione
Viviamo in un’era moderna in cui possiamo trovare praticamente tutto ciò che vogliamo su Internet. E quando si tratta di motivazione e ispirazione, questo è particolarmente vero. Funziona benissimo se crei la tua moodboard. Stampa immagini, citazioni e outfit di riferimento. Prova a trovare un’atleta o una celebrità che abbia un fisico simile al tuo ma che sia atletica quanto preferisci. Attacca tutto sulla lavagna in modo che possa ispirarti ogni giorno.
Sfide
Varie sfide funzionano molto bene per motivare lo sport. Che si tratti di sfide di 30 giorni per rafforzare addominali, cosce, addominali, braccia o tutto insieme, ti divertirai sicuramente.
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Molte persone sono convinte che sia possibile perdere grasso direttamente da parti specifiche del corpo, come le cosce, l’addome o le braccia. Sfortunatamente, questa idea è un mito. Studi scientifici dimostrano che il corpo brucia i grassi in modo olistico, il che significa che non possiamo controllare esattamente dove viene perso il grasso. Quando perdiamo grasso, ciò avviene in modo uniforme in tutto il corpo, non sempre nell’ordine che vorremmo.
Questo processo è controllato dalla genetica e dal profilo ormonale di ognuno di noi, il che significa che alcune persone possono perdere grasso più rapidamente dall’addome, mentre altre dai glutei o dalle cosce. Questo è uno dei motivi principali per cui molti di noi si sentono frustrati quando non riescono a tonificare o perdere peso in una determinata parte del corpo su cui stiamo lavorando.
Fai attività fisica e mangia bene
L’unico modo efficace per ottenere tonificazione e perdita di peso in aree specifiche è attraverso una combinazione di riduzione complessiva del grasso corporeo e rafforzamento muscolare mirato in quell’area. In questo modo, anche se non puoi “perdere le cosce” direttamente, puoi ottenere cosce più sode e una migliore definizione muscolare con esercizi di forza mirati a diversi muscoli. Allo stesso tempo, uno stile di vita complessivamente sano e una dieta equilibrata aiutano a ridurre il grasso corporeo migliorare la tua salute e forma fisica generale.
Accovacciati lentamente e onestamente
Quando si tratta di esercizio fisico e allenamento per la forza, la cosa più importante è farlo bene. In caso contrario, l’esercizio non solo è inefficace, ma a lungo termine può anche nuocere alla salute. Quindi è molto importante, soprattutto se sei alle prime armi, rivolgerti ad un professionista che ti guiderà attraverso le nozioni di base e ti insegnerà a eseguire correttamente gli esercizi. Quando si rafforza, piuttosto che sulla velocità, si gioca sulla qualità di come si pratica l’esercizio. In questo modo potrai coinvolgere tutti i muscoli che vengono rafforzati.
Sii coerente
Se stai cercando di perdere peso, devi perseverare. Se hai 20 anni potresti perdere peso in poche settimane, altrimenti ci vorranno diversi mesi. Eventuali scorciatoie e sostituti come farmaci dimagranti, diete dimagranti estreme o digiuno possono funzionare solo per un breve periodo e l’effetto yo-yo si verifica sempre. È necessario perseverare e fissare obiettivi realizzabili durante l’attività fisica.
Vai e nuota
Oltre a vari squat ed esercizi per le gambe, concentrati principalmente sul movimento naturale. Camminare, fare jogging e nuoto. Deve essere l’ideale golf, durante il quale si cammina molto e allo stesso tempo si rafforza la schiena, l’addome, la parte centrale del corpo, le braccia e le gambe mentre si colpisce la palla. È ottimo anche per snellire le cosce Ciclismo O pattinando.
Risorse:
