Perdere peso è un compito complesso.
Ma non è necessario iniziare improvvisamente una dieta rigorosa, correre maratone fin dal primo giorno e torturarsi in altri modi.
Ciò non darà il risultato desiderato, ma causerà solo danni. Ma i modi competenti per sbarazzarsi del peso in eccesso funzionano per il futuro e ti aiuteranno a raggiungere la forma desiderata in modo sicuro, dice Michail Prygunovil miglior allenatore di fitness FitStars, Master of Sports of Russia nel bodybuilding.
Cardio + allenamento della forza con particolare attenzione a quest’ultimo. Il trucco è che con gli esercizi cardio le calorie vengono bruciate solo durante l’allenamento stesso e con gli esercizi di forza anche durante il processo di recupero. Fai attività fisica regolarmente per 20-30 minuti al giorno a casa o trova un allenatore competente, poi saranno sufficienti tre volte a settimana in palestra.
Attività giornaliera. È importante essere fisicamente attivi ogni giorno. Camminare, evitare l’ascensore a favore delle scale e fare esercizio fisico regolare dovrebbero diventare parte della tua routine.
Dieta bilanciata. Dai la preferenza agli alimenti magri e ricchi di proteine: pollo, pesce, uova. Prova a sostituire i cereali con le verdure.
Aggiungi frutta, noci e latticini a basso contenuto di grassi alla tua dieta come spuntino.
Rinuncia all’alcol, al fast food e, se possibile, riduci il consumo di zucchero e pane, ad eccezione dei cereali integrali. Crea un deficit calorico sottraendo il 10-15% dal tuo apporto calorico.
In precedenza abbiamo parlato.
