Questi alimenti apportano benefici alla pelle e la mantengono sana, luminosa e liscia. Li hai nel tuo menù?
La pelle è il nostro organo più grande. E prendersene cura non significa solo rivestirlo con creme o oli vari. La salute della pelle in larga misura. Infatti, un’alimentazione di scarsa qualità influirà, tra le altre cose, sulla pelle. Ci sono alimenti che possono migliorare la qualità della nostra pelle e renderla luminosa. Ti forniamo un elenco di tali alimenti che leniranno non solo la tua pelle.
6 alimenti per una pelle sana e bella
1. Pesce grasso
I pesci grassi come lo sgombro o il salmone sono molto benefici per la pelle. Il motivo è principalmente l’alto contenuto di acidi grassi omega-3, che aiutano a mantenere la pelle elastica e idratata.
Gli acidi grassi Omega-3 riducono l’infiammazione della pelle e, secondo alcuni, rendono la pelle anche più resistente ai dannosi raggi UV.
Tuttavia, nel pesce grasso non si trovano solo gli acidi grassi omega-3. Un altro elemento eccezionale è la vitamina E, che è una delle vitamine più importanti per la salute della pelle. Questa vitamina aiuta anche a proteggere la pelle dagli influssi ambientali dannosi, rallenta il processo di invecchiamento e ha effetti antinfiammatori.
Non da ultimo, grazie al consumo di questi pesci vi assicurerete un apporto di proteine e zinco di alta qualità, che sono altri componenti importanti per la salute della pelle.
Lo sgombro, il salmone o le aringhe possono essere preparati in molti modi. Oltre ai metodi tradizionali di preparazione di questi pesci, una buona opzione sono anche diverse creme di pesce che potete preparare facilmente a casa. Prova lo sgombro, per esempio
Il delizioso sgombro affumicato combinato con cipolla, burro e formaggio crea una gustosa crema spalmabile che…
o crema al salmone:
Deliziosa crema spalmabile al salmone al forno, pronta in 20 minuti.
2. Semi e noci
Un altro alimento per una pelle bella e sana sono le noci e i semi oleosi. Questi alimenti sono ricchi di vitamina E, del cui ruolo nella cura della pelle abbiamo già accennato in precedenza.
Un elevato contenuto lo troviamo soprattutto nelle mandorle, nocciole e pinoli, nei semi di girasole e di zucca.
Le noci, tipiche delle nostre estremità, possono vantare il contenuto di acidi grassi essenziali, che il nostro organismo non può creare da solo e che riducono il rischio di processi infiammatori. Inoltre in queste noci si trovano vitamina E, zinco e selenio, che sono anche tra gli elementi benefici per la pelle.
Abituatevi a gustare alcune di queste noci e semi invece di vari “spuntini” malsani. Aggiungili allo yogurt, ai frullati, alle insalate o ai porridge di cereali. Le possibilità sono infinite. Il consumo regolare di queste noci e semi apporta benefici non solo alla pelle, ma a tutto il corpo.
Noci e semi possono essere gustati ogni giorno in una deliziosa e sana granola fatta in casa:
Granola al miele fatta in casa con frutta secca e noci
Preparare la granola in casa è un gioco da ragazzi. Inoltre, puoi sperimentare e provare diversi…
3. Avocado
Il poco appariscente avocado è un alimento molto prezioso che ha molti effetti positivi sulla nostra salute.
Ha un alto contenuto di grassi sani che, tra le altre cose, aiutano a mantenere la pelle elastica e idratata. Diversi studi hanno confermato questo effetto anche sulla pelle. Inoltre, contiene anche vitamina E e ingredienti che si sono rivelati utili per proteggere la pelle dagli effetti dannosi dei raggi UV.
Gli avocado contengono anche vitamina C, importante per la produzione di collagene (cioè per l’elasticità della pelle).
L’avocado dovrebbe quindi essere anche una componente regolare di un menu benefico per la pelle. Anche in questo caso il suo utilizzo è più che ampio: è adatto per creme spalmabili, frullati, insalate o zuppe.
Provate ad esempio questa prelibatezza a base di avocado a colazione o per una cena leggera:
Uovo cotto nell’avocado
Anche la giusta combinazione di proteine e grassi sani può avere un sapore e un aspetto così buoni.
4. Patate dolci (patate dolci)
è uno dei componenti importanti delle patate dolci. Questa sostanza agisce come precursore della vitamina A e aiuta a proteggere la pelle dagli effetti dannosi dei raggi solari. Inoltre, accelera la guarigione delle ferite.
Nelle patate dolci, conosciute anche come patate dolci, possiamo trovare un interessante contenuto di beta carotene, quindi vale la pena includere questo alimento nella vostra dieta e aiutare voi stessi ad avere una pelle sana e bella.
Prova ad esempio le patate dolci grigliate
Patate dolci alla griglia
o prepara deliziosi pancake con loro:
Frittelle di patate dolci con salsa piccante di avocado
Amerai le insolite frittelle con salsa piccante.
5. Verdure
Non c’è dubbio che una quantità sufficiente di verdure nella dieta sia un elemento importante per la nostra salute. Quando si tratta della pelle, il consumo di:
– peperoni rossi e gialli per il loro contenuto di beta carotene e vitamina C
– broccoli per il loro contenuto di zinco, vitamina A e C
– pomodori per il contenuto di vitamina C e licopene, una sostanza che aiuta a proteggere la pelle dai danni del sole
6. Frutta
Proprio come le verdure, anche la frutta fa parte di un menu sano. Per la salute della pelle vale la pena concentrarsi principalmente su:
– frutti di bosco – mirtilli, fragole, lamponi, more e altri frutti di bosco sono molto ricchi di antiossidanti, vitamina C e altre sostanze preziose che aiutano a mantenere la pelle in buone condizioni
– melograni per il contenuto di antiossidanti e vitamine che rallentano il processo di invecchiamento delle cellule
– uva rossa per il contenuto di una sostanza chiamata resveratrolo. Si trova nella buccia e nei semi dell’uva rossa ed è uno dei più potenti antiossidanti. Si può trovare anche nel vino rosso.
Ecco quindi un elenco basilare degli alimenti che non dovrebbero mancare nella dieta di chi desidera una pelle sana. Naturalmente, il consumo regolare è importante affinché gli effetti possano essere avvertiti. Ultimo ma non meno importante, non bisogna dimenticare un consumo sufficiente di alcol e il sonno, che sono tra gli elementi chiave per una bella pelle e una salute generale.
E la gelatina ordinaria contribuisce anche alla salute della pelle e delle ossa. Prova semplici dessert in gelatina che attireranno bambini e adulti con il loro colore e il loro aroma:
