Come ridurre lo zucchero: questi suggerimenti ti aiuteranno a sbarazzarti della dipendenza dallo zucchero
L’abuso di dolci è irto di gravi problemi di salute.
Probabilmente non vale la pena entrare nei dettagli sulle conseguenze che attendono coloro che sono “dipendenti” dallo zucchero: tra questi ci sono problemi dentali, obesità, danni al sistema cardiovascolare, resistenza all’insulina… L’elenco è impressionante.
Per scendere dall’”ago dello zucchero”, avrete bisogno di pazienza e dei nostri consigli.
Bevi più acqua
Cerca di eliminare dalla tua dieta le bevande gassate, i succhi confezionati, il tè e il caffè con aggiunta di zucchero e gli sciroppi, sostituiscili con acqua naturale e prova a bere tè e caffè senza zuccheri aggiunti.
Mangia più proteine e grassi
Le proteine ci danno energia e i grassi sono responsabili del normale funzionamento del cervello e del sistema nervoso e prendono parte anche a molti processi metabolici. Aumentare la quantità di proteine e grassi nella dieta porterà a una diminuzione dei carboidrati, che spesso contengono zucchero.
Provare nuove cose
Uno dei motivi per cui molte persone hanno difficoltà a rinunciare allo zucchero è perché diventano dipendenti dal gusto dolce. Prova a provare nuovi cibi e gusti, ad esempio frutta esotica, ecc. Questo ti aiuterà a distrarti dal desiderio di mangiare dolci e renderà la tua dieta più varia e la tua vita più interessante.
Mangia più spesso
Quando hai fame, il tuo cervello cerca una rapida fonte di energia e la ottiene sotto forma di snack a base di biscotti, caramelle o muffin. Tuttavia, l’energia viene consumata con la stessa rapidità con cui viene ricevuta. Di conseguenza, dopo 15-20 minuti una persona ha di nuovo fame e prende un’altra porzione di cibo, solo per masticare qualcosa.
Pianifica invece i tuoi spuntini in anticipo e porta con te un sacchetto di frutta secca o una bottiglia di yogurt magro per quando hai improvvisamente fame per evitare la tentazione di mangiare cioccolato.
In precedenza abbiamo chiamato quelli che migliorano la digestione.
