Cosa puoi mangiare a colazione se vuoi ridurre il grasso addominale, secondo un nutrizionista

Perdere peso non è facile. A volte, non importa quanto poco mangi, sembra che ora la bilancia non voglia spostarsi e che i tuoi vestiti non ti stiano più bene. Il peggio si riscontra spesso nella zona dell’addome dove si deposita la maggior quantità di grasso.

La cosa più difficile, infatti, è perdere centimetri nella zona della pancia. Per fare questo è necessario restare in deficit calorico sostanziale per un lungo periodo di tempo senza barare affatto.

Cosa puoi mangiare a colazione se vuoi ridurre il grasso addominale

Per raggiungere questo obiettivo, è necessario scegliere alimenti ricchi di proteine ​​ma poveri di calorie. Le proteine ​​ti daranno una sensazione di sazietà per un periodo di tempo più lungo e non sentirai più il bisogno di fare spuntini in continuazione.

che prima di iniziare questo percorso hai bisogno, oltre alla forza di volontà, di una bilancia e di un’app che ti aiuti a monitorare ciò che mangi.

Pane tostato ai mirtilli

Il French Toast ai mirtilli è delizioso e veloce da preparare. Questa ricetta è nell’elenco di cosa mangiare a colazione se vuoi ridurre il grasso della pancia.

carboidrati: 46,2 g / grassi: 5,6 g / proteine: 26,7 g / calorie totali: 355 kcal

ingredienti

• 3 cucchiaini di stevia
• estratto di vaniglia
• cannella
• 100 g di albumi (da circa 4 uova)
• 2 fette di pane ricco di fibre
• 10 g di burro di arachidi in polvere
• 60 g di mirtilli

Metodo di preparazione

Mescolare gli albumi con la stevia, la cannella e l’estratto di vaniglia. Quindi inserire ogni pezzo di pane nella composizione in modo che sia completamente coperto. Metteteli poi nella friggitrice ad aria e lasciateli per 10 minuti alla massima temperatura. Scoprilo anche tu.

Nel frattempo, mescolate il burro di arachidi in polvere con l’acqua. Quando il pane sarà pronto, spalmate la crema ottenuta su un lato della fetta. Vengono aggiunti anche i mirtilli.

Frittata ad alto contenuto proteico

Le uova hanno molti benefici per la salute. La frittata si sta riempiendo e può aiutarti a perdere rapidamente qualche centimetro intorno alla vita. Di seguito troverete una ricetta semplice e deliziosa.

carboidrati 3,1 g/ grassi 1 g/ proteine ​​31,4 g/ calorie totali 155 kcal

ingredienti

• 200 ml di albumi
• 50 g di prosciutto magro
• ½ cipolla rossa
• 2 cetrioli
• 3 pomodorini
• sale
• pepe

Metodo di preparazione

Tritare finemente il prosciutto. Tagliate a cubetti un cetriolo piccolo, mezza cipolla rossa e i pomodorini. Mescolare tutti gli ingredienti in una ciotola. È stagionato. Metti la composizione nella friggitrice e lasciala per 10 minuti.

Pane tostato all’uovo

L’Egg Toast è veloce da preparare e non servono ingredienti complessi. Avrai una colazione abbondante e deliziosa.

carboidrati 27,7 g/ grassi 6,2 g/ proteine ​​21,3 g/ calorie totali 248 kcal

ingredienti

• 4 uova
• 1 cucchiaino di maionese dietetica
• 2 fette sottili di pane
• 4 foglie di lattuga iceberg
• 5 pomodorini tagliati a pezzi

Metodo di preparazione

Uova sode. Sbucciare la pelle e separare gli albumi dai tuorli. Verranno utilizzati solo gli albumi e un tuorlo. Mettetela in una ciotola e mescolatela bene con la maionese. Tritare finemente gli albumi e incorporarli alla crema di tuorli.

Pane tostato. Disporre su ogni fetta due foglie di lattuga, sopra la pasta di uova e i pomodorini.

Cereali proteici

I cereali proteici ti aiutano a sentirti sazio a lungo. Inoltre questa ricetta è veloce da preparare.

carboidrati 61 g/ grassi 7,2 g/ proteine ​​40 g/ calorie totali 487 kcal

ingredienti

• 1 misurino di proteine ​​del siero di latte in polvere
• 100 ml di latte scremato
• 60 g di cereali per la colazione

Metodo di preparazione

Latte e mescolare in un frullatore. La composizione viene quindi posta sopra i cereali e miscelata.

Porridge iperproteico

La ricetta del porridge iperproteico è semplice e veloce. Non vi serviranno troppi ingredienti per ottenere un piatto delizioso. Il porridge può essere servito con la tua frutta preferita.

carboidrati 68,6 g/ grassi 15,6 g/ proteine ​​35,9 g/ calorie totali 564 kcal

ingredienti

• 100 ml di latte scremato
• 1 misurino di proteine ​​del siero di latte in polvere
• 100 g di fiocchi d’avena

Metodo di preparazione

Mettete la farina d’avena in una ciotola e copritela con acqua. La composizione viene scaldata al microonde per 3 minuti. Quindi mescolare con latte e proteine ​​del siero di latte in polvere.

Oltre a una colazione ricca di proteine, Diamonds consiglia di fare esercizio, sia che si vada in palestra o si opti per un programma di allenamento a casa.