Il punto qui non è la complessità di questo problema, ma la mancanza di conoscenze sufficienti su come risolverlo.
Evitare gli spuntini
Meglio affatto. Come ultima risorsa, controlla rigorosamente cosa mangi.
Spesso l’incapacità di perdere peso risiede proprio negli spuntini, perché… 3-4 biscotti o un panino con tè dolce durante il giorno non sono evidenti e il contenuto calorico totale della giornata aumenta in modo significativo. Se è impossibile evitare completamente gli spuntini, è meglio farlo con frutta o verdura.
Bere più acqua (2-3 l)
L’espressione “se vuoi mangiare, bevi acqua” non è affatto priva di significato.
Oltre agli effetti benefici dell’acqua sul corpo, può sopprimere la sensazione di fame. Questa proprietà dell’acqua dovrebbe essere utilizzata quando vuoi mangiare qualcosa.
Non mangiare prima di andare a letto
Andare a letto con la pancia piena è dannoso non solo per il sistema digestivo, ma anche per la linea. Perché Durante il sonno non c’è attività fisica; l’energia non spesa per il mantenimento dei processi vitali verrà immagazzinata sotto forma di grasso.
L’intervallo di tempo ottimale tra mangiare e dormire è di 2 ore.
“Buone abitudini a tavola”
- Utilizzare piatti piccoli. Si tratta di una tecnica psicologica che permette di “ingannare” il cervello, perché percepisce un piatto pieno come “tanto”. In questo caso ovviamente non assumete mai integratori!
- Mangia lentamente. La sensazione di pienezza arriva solo qualche tempo dopo che una persona inizia a mangiare. Pertanto, consumando rapidamente il cibo, le possibilità di mangiare troppo aumentano in modo significativo.
- Smetti di mangiare quando ti senti pieno. Anche se non è stato ancora mangiato tutto.
Attività fisica
Una parte dell’energia ricevuta dal cibo consumato è destinata al mantenimento dei processi vitali del corpo e una parte alla sua attività fisica. Tutto ciò che rimane verrà depositato come grasso.
Se la prima componente non può essere influenzata in alcun modo, allora tutti sono in grado di gestire la propria attività fisica. Bisogna cercare di aumentarlo il più possibile, partendo dalla semplice camminata per finire con vari sport.
La parte migliore è che tali regole diventano facilmente abitudini, perché… non richiedono nulla di eccessivamente complicato o spiacevole, la perdita di peso non è accompagnata da sforzi titanici, non c’è rischio di fallimento e il risultato ottenuto dura a lungo.
Abbiamo già scritto in precedenza dei benefici per la figura.
